{
  "type": "edition",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Przesuwanie granic. Wszechstronny trening siłowy bez sprzętu",
  "subtitle": null,
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/al-kavadlo/przesuwanie-granic-wszechstronny-trening-silowy-bez-sprzetu/9788372293640",
  "publisher": "Aha!",
  "publisher_series": [],
  "translators": [],
  "medium": "paper",
  "duration_seconds": null,
  "narrators": [],
  "illustrators": [],
  "cover_artists": [],
  "isbn": "978-83-7229-364-0",
  "pages": 224,
  "published": "2012-01-01",
  "language": "pl_PL",
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/al-kavadlo/przesuwanie-granic-wszechstronny-trening-silowy-bez-sprzetu_978-83-7229-364-0-d21be3e5.jpg?v=2026-09-01%2016%3A11%3A12",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/al-kavadlo/przesuwanie-granic-wszechstronny-trening-silowy-bez-sprzetu/9788372293640.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/al-kavadlo/przesuwanie-granic-wszechstronny-trening-silowy-bez-sprzetu/9788372293640.md",
  "binding": "Softcover",
  "description": "W mojej poprzedniej książce, Podnoszenie poprzeczki, opisałem w zasadzie wszystko, co można zrobić na moim ulubionym sprzęcie treningowym, jakim jest drążek do podciągania. W tej książce zaprezentuję wszystkie istotne ćwiczenia w treningu siłowym, które wykonuje się bez użycia jakiegokolwiek sprzętu. Jedynym, czego potrzebujesz, aby natychmiast budować siłę, jest podłoga, na której stoisz. Al KavadloW książce są przedstawione trzy zasadnicze typy ćwiczeń z masą ciała: PompkiPrzysiadyPozycje odwróconeoraz ich warianty, a także programy treningowe o rozmaitym stopniu zaawansowania. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać bez użycia jakiegokolwiek sprzętu, budując dzięki nim silne ciało i estetyczną sylwetkę. Ważną częścią całości są zdjęcia, wykonane podczas treningów na ulicach Nowego Jorku, dzięki którym książka ma oryginalny, streetworkoutowy charakter, znany czytelnikom i fanom Ala już z Podnoszenia poprzeczki.",
  "book": {
    "title": "Przesuwanie granic. Wszechstronny trening siłowy bez sprzętu",
    "slug": "przesuwanie-granic-wszechstronny-trening-silowy-bez-sprzetu",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/al-kavadlo/przesuwanie-granic-wszechstronny-trening-silowy-bez-sprzetu"
  },
  "authors": [
    {
      "name": "Al Kavadlo",
      "slug": "al-kavadlo",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/al-kavadlo"
    }
  ]
}