{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Nordic walking dla każdego",
  "subtitle": null,
  "slug": "nordic-walking-dla-kazdego",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/aleksander-wilanowski/nordic-walking-dla-kazdego",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/aleksander-wilanowski/nordic-walking-dla-kazdego.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/aleksander-wilanowski/nordic-walking-dla-kazdego.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Aleksander Wilanowski",
      "slug": "aleksander-wilanowski",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/aleksander-wilanowski"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2014-05-23",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/bukowy-las/aleksander-wilanowski/nordic-walking-dla-kazdego_978-83-6448-118-5.png?v=2026-07-05%2008%3A23%3A16",
  "description": "Dobra kondycja i zdrowie są na wyciągnięcie ręki, a raczej… kija Autor książki, pasjonat, popularyzator i jeden z najlepszych polskich instruktorów nordic walkingu przekonuje w swoim pierwszym autorskim poradniku, że marsze z kijami to nie tylko nowa moda i pomysł na niedzielny spacer, ale skuteczny i niedrogi sposób na poprawę sprawności fizycznej, a w konsekwencji jakości życia. Nordic walking to według niego najlepsze lekarstwo na trapiące nas choroby cywilizacyjne, aktywność fizyczna dla każdego i w każdym wieku, sport, który można uprawiać o każdej porze roku, samodzielnie i w miłym towarzystwie, a co najważniejsze – w naturze i na świeżym powietrzu. W przystępnie i atrakcyjnie opracowanym kompendium Aleksander Wilanowski dzieli się całą swoją wiedzą i wieloletnim doświadczeniem, przedstawiając prawidłową technikę marszu z kijami i proponując ponad 150 urozmaiconych ćwiczeń: rozgrzewających, wzmacniających i rozciągających. Każdy element techniczny i każde ćwiczenie zostały opisane i sfotografowane. Całość tworzy żywo napisany i jasny przekaz, który niezdecydowanych zachęci do rozpoczęcia marszów z kijami, a tym, którzy już poznali zalety nordic walkingu, pomoże trenować z największą korzyścią dla zdrowia, zgrabnej sylwetki i dobrego nastroju. Autorski poradnik jednego z pierwszych polskich instruktorów nordic walkingu Historia i fenomen marszów z kijami Dobry sprzęt i prawidłowa technika Ponad 150 ćwiczeń z kijami, dla początkujących i zaawansowanych Ponad 330 kolorowych zdjęć Najpiękniejsze trasy i najlepsi polscy instruktorzy",
  "editions": [
    {
      "title": "Nordic walking dla każdego",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/aleksander-wilanowski/nordic-walking-dla-kazdego/9788364481185",
      "publisher": "Bukowy las",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-6448-118-5",
      "pages": 160,
      "published": "2014-05-23",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/bukowy-las/aleksander-wilanowski/nordic-walking-dla-kazdego_978-83-6448-118-5.png?v=2026-07-05%2008%3A23%3A16"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}