{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Jestem tu i teraz. Projekt mindfulness",
  "subtitle": null,
  "slug": "jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Alexandra Frey",
      "slug": "alexandra-frey",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/alexandra-frey"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2016-09-14",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/muza/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness_978-83-2870-462-6-d4589a5f.jpg?v=2026-09-02%2022%3A44%3A23",
  "description": "Pracuj nad skupieniem swoich myśli, a przy okazji baw się! Książka „ Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project” uczy, jak żyć z pełną uwagą. To zestaw ćwiczeń na koncentrację – choć łatwych do wykonania, to zadziwiająco skutecznych. Oto nowy sposób na bezstresowe i kreatywne życie. Już w księgarniach. W 1968 roku Paul McCartney wyjechał z Beatlesami do Indii i nauczył się medytować, co stało się inspiracją dla słynnego „ The White Album”. Angelina Jolie twierdzi, że odnajduje medytacyjne momenty uwagi, gdy siedzi na podłodze z dziećmi i rysuje. Na początku lat 90. trener NBA Phil Jackson święcił pamiętne triumfy z drużyną Chicago Bulls. Jak osiągnął zwycięstwo? Pomogły nie tylko treningi, ale także specjalne techniki zainspirowane medytacją, które wzmocniły psychikę zawodników – mindfulness. Mindfulness to coraz popularniejsza na Zachodzie, prosta i efektywna metoda radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami – szkoła bycia tu i teraz, przeżywania chwili obecnej z pełną uwagą i bez osądzania. Pozwala ona uwolnić się od negatywnych emocji i złych nawyków, rozwijać kreatywność oraz uważnie spojrzeć na świat. Badania naukowe dowiodły, że techniki mindfulness bardzo korzystnie wpływają na zdrowie i dobre samopoczucie. Uznawane są za osobną metodę terapeutyczną, która przynosi ulgę w depresji, chronicznych bólach, problemach emocjonalnych. W roku 1967 dr Herbert Benson z Uniwersytetu Harvarda zbadał osoby medytujące – ich temperaturę ciała, ciśnienie, częstotliwość bicia serca. Miały one o wiele lepsze wyniki w porównaniu z grupą osób niemedytujących. Ponadto dowiedziono, że mindfulness działa motywująco oraz znacznie zwiększa skuteczność w pracy. „ Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project” zawiera ponad 80 prostych, interaktywnych ćwiczeń na rozwijanie kreatywności i ciekawości świata. Wykonywanie poszczególnych zadań przywraca utraconą łączność z ciałem i umysłem. Można wykonać wszystkie ćwiczenia albo tylko te, które odpowiadają bieżącym potrzebom. Minimalistycznie zaprojektowany, estetyczny brulion zachęca czytelnika do wzięcia spraw w swoje ręce i zajęcia się swoim życiem. Jest w czym wybierać. Można rysować, tworzyć listy czy zapisywać własne emocje. Telefoniczny detoks przywróci równowagę umysłową, jedno z zadań pomoże w zwalczeniu bezsenności, a „ strona gniewu” pozwoli dać upust negatywnym emocjom. Książka zawiera liczne instrukcje, odnośnik do krótkiego kursu medytacji oraz przestrzeń do prowadzenia zapisków z poczynionych postępów. Książka ukaże się w 20 krajach, a jej czytelnicy mogą dzielić się w mediach społecznościowych swoimi spostrzeżeniami i uważnymi chwilami dzięki hasztagom #iamherenow i #jestemtuiteraz.",
  "editions": [
    {
      "title": "Jestem tu i teraz. Projekt mindfulness",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness/9788328704626",
      "publisher": "Muza",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-2870-462-6",
      "pages": 264,
      "published": "2016-09-14",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/muza/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness_978-83-2870-462-6-d4589a5f.jpg?v=2026-09-02%2022%3A44%3A23"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}