{
  "type": "edition",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Jestem tu i teraz. Projekt mindfulness",
  "subtitle": null,
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness/9788328704626",
  "publisher": "Muza",
  "publisher_series": [],
  "translators": [],
  "medium": "paper",
  "duration_seconds": null,
  "narrators": [],
  "illustrators": [],
  "cover_artists": [],
  "isbn": "978-83-2870-462-6",
  "pages": 264,
  "published": "2016-09-14",
  "language": "pl_PL",
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/muza/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness_978-83-2870-462-6-d4589a5f.jpg?v=2026-09-02%2022%3A44%3A23",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness/9788328704626.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness/9788328704626.md",
  "binding": "Softcover",
  "description": "Pracuj nad skupieniem swoich myśli, a przy okazji baw się! Książka „ Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project” uczy, jak żyć z pełną uwagą. To zestaw ćwiczeń na koncentrację – choć łatwych do wykonania, to zadziwiająco skutecznych. Oto nowy sposób na bezstresowe i kreatywne życie. Już w księgarniach. W 1968 roku Paul McCartney wyjechał z Beatlesami do Indii i nauczył się medytować, co stało się inspiracją dla słynnego „ The White Album”. Angelina Jolie twierdzi, że odnajduje medytacyjne momenty uwagi, gdy siedzi na podłodze z dziećmi i rysuje. Na początku lat 90. trener NBA Phil Jackson święcił pamiętne triumfy z drużyną Chicago Bulls. Jak osiągnął zwycięstwo? Pomogły nie tylko treningi, ale także specjalne techniki zainspirowane medytacją, które wzmocniły psychikę zawodników – mindfulness. Mindfulness to coraz popularniejsza na Zachodzie, prosta i efektywna metoda radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami – szkoła bycia tu i teraz, przeżywania chwili obecnej z pełną uwagą i bez osądzania. Pozwala ona uwolnić się od negatywnych emocji i złych nawyków, rozwijać kreatywność oraz uważnie spojrzeć na świat. Badania naukowe dowiodły, że techniki mindfulness bardzo korzystnie wpływają na zdrowie i dobre samopoczucie. Uznawane są za osobną metodę terapeutyczną, która przynosi ulgę w depresji, chronicznych bólach, problemach emocjonalnych. W roku 1967 dr Herbert Benson z Uniwersytetu Harvarda zbadał osoby medytujące – ich temperaturę ciała, ciśnienie, częstotliwość bicia serca. Miały one o wiele lepsze wyniki w porównaniu z grupą osób niemedytujących. Ponadto dowiedziono, że mindfulness działa motywująco oraz znacznie zwiększa skuteczność w pracy. „ Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project” zawiera ponad 80 prostych, interaktywnych ćwiczeń na rozwijanie kreatywności i ciekawości świata. Wykonywanie poszczególnych zadań przywraca utraconą łączność z ciałem i umysłem. Można wykonać wszystkie ćwiczenia albo tylko te, które odpowiadają bieżącym potrzebom. Minimalistycznie zaprojektowany, estetyczny brulion zachęca czytelnika do wzięcia spraw w swoje ręce i zajęcia się swoim życiem. Jest w czym wybierać. Można rysować, tworzyć listy czy zapisywać własne emocje. Telefoniczny detoks przywróci równowagę umysłową, jedno z zadań pomoże w zwalczeniu bezsenności, a „ strona gniewu” pozwoli dać upust negatywnym emocjom. Książka zawiera liczne instrukcje, odnośnik do krótkiego kursu medytacji oraz przestrzeń do prowadzenia zapisków z poczynionych postępów. Książka ukaże się w 20 krajach, a jej czytelnicy mogą dzielić się w mediach społecznościowych swoimi spostrzeżeniami i uważnymi chwilami dzięki hasztagom #iamherenow i #jestemtuiteraz.",
  "book": {
    "title": "Jestem tu i teraz. Projekt mindfulness",
    "slug": "jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/alexandra-frey/jestem-tu-i-teraz-projekt-mindfulness"
  },
  "authors": [
    {
      "name": "Alexandra Frey",
      "slug": "alexandra-frey",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/alexandra-frey"
    }
  ]
}