{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Trening CORE. Płaski brzuch, idealna sylwetka",
  "subtitle": null,
  "slug": "trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Allison Westfahl",
      "slug": "allison-westfahl",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2020-01-15",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/wydawnictwo-rm/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka_978-83-8151-756-0-440594cf.jpeg?v=2026-09-22%2022%3A09%3A23",
  "description": "Każdy chce mieć piękną, zgrabną sylwetkę. Autorski program Allison Westfahl doświadczonej trenerki osobistej i specjalistki w dziedzinie fizjologii wysiłku fizycznego to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni, pozbycie się zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie ciała tak, by śmiało pokazywać je światu. Dzięki wielowymiarowemu podejściu połączeniu treningów wytrzymałościowych, ćwiczeń rzeźbiących i odpowiedniej diety wystarczy zaledwie 8 tygodni, aby poprawić sprawność, zrzucić kilogramy i odmienić korzystnie swoje ciało. Dasz radę! Zaplanowane przez Allison treningi wytrzymałościowe i ćwiczenia rzeźbiące zajmują średnio tylko 30 minut dziennie, a przewidziane trzy poziomy trudności pozwalają odpowiednio zwiększać lub zmniejszać wysiłek, co pomaga w osiągnięciu celu. W książce znajdziesz też porady dietetyczne i przepisy, które pozwolą Ci jeść tak, aby dostarczać organizmowi potrzebną energię i równocześnie poprawić przemianę materii.",
  "editions": [
    {
      "title": "Trening core płaski brzuch idealna sylwetka",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka/9788381517560",
      "publisher": "Wydawnictwo RM",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-8151-756-0",
      "pages": null,
      "published": "2023-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/wydawnictwo-rm/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka_978-83-8151-756-0-440594cf.jpeg?v=2026-09-22%2022%3A09%3A23"
    },
    {
      "title": "Trening CORE. Płaski brzuch, idealna sylwetka",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka/9788381511896",
      "publisher": "Wydawnictwo RM",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-8151-189-6",
      "pages": 200,
      "published": "2020-01-15",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/wydawnictwo-rm/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka_978-83-8151-189-6-8c2fb099.jpg?v=2026-09-04%2006%3A03%3A13"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}