{
  "type": "edition",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Trening CORE. Płaski brzuch, idealna sylwetka",
  "subtitle": null,
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka/9788381511896",
  "publisher": "Wydawnictwo RM",
  "publisher_series": [],
  "translators": [],
  "medium": "paper",
  "duration_seconds": null,
  "narrators": [],
  "illustrators": [],
  "cover_artists": [],
  "isbn": "978-83-8151-189-6",
  "pages": 200,
  "published": "2020-01-15",
  "language": "pl_PL",
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/wydawnictwo-rm/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka_978-83-8151-189-6-8c2fb099.jpg?v=2026-09-04%2006%3A03%3A13",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka/9788381511896.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka/9788381511896.md",
  "binding": "Softcover",
  "description": "Każdy chce mieć piękną, zgrabną sylwetkę. Autorski program Allison Westfahl doświadczonej trenerki osobistej i specjalistki w dziedzinie fizjologii wysiłku fizycznego to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni, pozbycie się zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie ciała tak, by śmiało pokazywać je światu. Dzięki wielowymiarowemu podejściu połączeniu treningów wytrzymałościowych, ćwiczeń rzeźbiących i odpowiedniej diety wystarczy zaledwie 8 tygodni, aby poprawić sprawność, zrzucić kilogramy i odmienić korzystnie swoje ciało. Dasz radę! Zaplanowane przez Allison treningi wytrzymałościowe i ćwiczenia rzeźbiące zajmują średnio tylko 30 minut dziennie, a przewidziane trzy poziomy trudności pozwalają odpowiednio zwiększać lub zmniejszać wysiłek, co pomaga w osiągnięciu celu. W książce znajdziesz też porady dietetyczne i przepisy, które pozwolą Ci jeść tak, aby dostarczać organizmowi potrzebną energię i równocześnie poprawić przemianę materii.",
  "book": {
    "title": "Trening CORE. Płaski brzuch, idealna sylwetka",
    "slug": "trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl/trening-core-plaski-brzuch-idealna-sylwetka"
  },
  "authors": [
    {
      "name": "Allison Westfahl",
      "slug": "allison-westfahl",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/allison-westfahl"
    }
  ]
}