{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Bieganie nie tylko dla żółtodziobów",
  "subtitle": null,
  "slug": "bieganie-nie-tylko-dla-zoltodziobow",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/bill-rodgers/bieganie-nie-tylko-dla-zoltodziobow",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/bill-rodgers/bieganie-nie-tylko-dla-zoltodziobow.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/bill-rodgers/bieganie-nie-tylko-dla-zoltodziobow.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Bill Rodgers",
      "slug": "bill-rodgers",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/bill-rodgers"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2013-03-13",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/rebis/bill-rodgers/bieganie-nie-tylko-dla-zoltodziobow_978-83-7510-970-2-38e6f988.jpg?v=2026-09-01%2010%3A37%3A15",
  "description": "Bezcenny przewodnik dający podstawową wiedzę jak przygotować plan treningu. Odkryj radość i zdrowotne korzyści płynące z biegania Biegaj z najlepszymi! Na pewno wiesz, że bieganie to znakomity sposób na ucieczkę przed chorobami, poprawę kondycji i samopoczucia. Ta wypełniona wskazówkami i technicznymi opisami książka oferuje ci: - porady dotyczące ułożenia idealnego programu treningowego, odpowiedniego do twojego wieku i poziomu sprawności fizycznej, - szczegółowy opis potrzebnej do biegania odzieży sportowej, butów oraz przydatnych gadżetów, - zalecenia, jak wybrać odpowiednią porę dnia i miejsce, w którym warto biegać, by robić to bezpiecznie, - wskazania dotyczące wyznaczania celów, utrzymywania motywacji oraz biegania w grupie, - ćwiczenia pomagające uniknąć kontuzji oraz sugestie, jak sobie radzić z urazami, przydatne, jeśli nie chcesz rezygnować z treningów, - informacje na temat organizowanych biegów, między innymi rady dotyczące określania dystansu i opracowywania treningów przed zawodami.",
  "editions": [
    {
      "title": "Bieganie nie tylko dla żółtodziobów",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/bill-rodgers/bieganie-nie-tylko-dla-zoltodziobow/9788375109702",
      "publisher": "Rebis",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7510-970-2",
      "pages": 384,
      "published": "2013-03-13",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/rebis/bill-rodgers/bieganie-nie-tylko-dla-zoltodziobow_978-83-7510-970-2-38e6f988.jpg?v=2026-09-01%2010%3A37%3A15"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}