{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Aktywne dziewięć miesięcy Ćwiczenia i porady dla przyszłych mam",
  "subtitle": null,
  "slug": "aktywne-dziewiec-miesiecy-cwiczenia-i-porady-dla-przyszlych-mam",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/bonnie-berk/aktywne-dziewiec-miesiecy-cwiczenia-i-porady-dla-przyszlych-mam",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/bonnie-berk/aktywne-dziewiec-miesiecy-cwiczenia-i-porady-dla-przyszlych-mam.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/bonnie-berk/aktywne-dziewiec-miesiecy-cwiczenia-i-porady-dla-przyszlych-mam.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Bonnie Berk",
      "slug": "bonnie-berk",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/bonnie-berk"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2009-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/buk-rower/bonnie-berk/aktywne-dziewiec-miesiecy-cwiczenia-i-porady-dla-przyszlych-mam_978-83-9263-876-6-01575a67.webp?v=2026-09-18%2010%3A52%3A46",
  "description": "W książce zaprezentowano program łatwych ćwiczeń, zasady prawidłowego odżywiania się i wskazówki, jak zmodyfikować swój styl życia, by ciąża przebiegła zdrowo, a okres połogu dostarczył wielu radości. Zawarto tu również zalecenia pomagające uniknąć wielu dolegliwości pojawiających się powszechnie podczas ciąży albo przynajmniej znacznie je złagodzić. Kobiety, które ćwiczą, spędzają czas z innymi przyszłymi matkami, skupiają się na pozytywnych aspektach ciąży, czują się lepiej, lepiej też wyglądają i mają pozytywny stosunek do swojego stanu i rosnącego brzucha. Dlatego powstał specjalny program zajęć, w którym połączono proste ćwiczenia z edukacją w kwestiach zdrowotnych. Jego celem miało być przygotowanie umysłu i ciała kobiety do ciąży, porodu i połogu. Dwadzieścia pięć lat temu niewiele mówiło się o ćwiczeniach podczas ciąży. Większość lekarzy była zdania, że jeśli kobieta nie ćwiczyła przed poczęciem, nie powinna zaczynać w stanie błogosławionym. Najnowsze badania udowodniły jednak, że większe ryzyko wiąże się z unikaniem ruchu w tym okresie niż z regularnym wykonywaniem ćwiczeń. W dzisiejszych czasach otyłość stała się w naszym społeczeństwie epidemią. Jej skutkiem są choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca, a w ciąży to główne czynniki zagrożenia. Oczywiście najlepiej prowadzić zdrowy tryb życia jeszcze przed poczęciem. Początek ciąży to najważniejszy okres rozwoju płodu. Kobiety, które w tym czasie były narażone na działanie wysokiej temperatury, mogą urodzić dzieci z wadami wrodzonymi. To samo dotyczy matek cierpiących na awitaminozę lub niedożywienie. Niestety, wiele kobiet nie wie o ciąży nawet do końca pierwszego trymestru. Do ciąży trzeba się świadomie przygotować i prowadzić zdrowy styl życia jeszcze przed próbą poczęcia.",
  "editions": [
    {
      "title": "Aktywne dziewięć miesięcy Ćwiczenia i porady dla przyszłych mam",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/bonnie-berk/aktywne-dziewiec-miesiecy-cwiczenia-i-porady-dla-przyszlych-mam/9788392638766",
      "publisher": "Buk Rower",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-9263-876-6",
      "pages": 224,
      "published": "2009-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/buk-rower/bonnie-berk/aktywne-dziewiec-miesiecy-cwiczenia-i-porady-dla-przyszlych-mam_978-83-9263-876-6-01575a67.webp?v=2026-09-18%2010%3A52%3A46"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}