Szybko, krótko, skutecznie. Kolarski poradnik dla zapracowanych

Wielu kolarzy amatorów żyje w przekonaniu, że budowanie wyścigowej formy wymaga spędzania na siodełku piętnastu czy dwudziestu godzin w tygodniu. Chris Carmichael, uznany trener olimpijski, w książce „ Szybko, krótko, skutecznie” (oryg. The Time-Crunched Cyclist) stanowczo obala ten mit. Jego poradnik to lektura stworzona specjalnie dla osób, które muszą godzić sportową pasję z pełnoetatową pracą, życiem rodzinnym i natłokiem codziennych obowiązków. Autor udowadnia, że zaledwie sześć godzin mądrze zaplanowanej jazdy tygodniowo wystarczy, aby z powodzeniem rywalizować i stawać na podium w wyścigach szosowych, zawodach gravelowych czy lokalnych Gran Fondo. Zamiast nabijania " pustych kilometrów", Carmichael proponuje nowatorskie podejście oparte na maksymalnej kompresji czasu i precyzyjnie dobranych, intensywnych interwałach (HIIT),które można łatwo zintegrować z platformą Strava. Książka oferuje czytelnikom nie tylko teorię, ale przede wszystkim narzędzia do działania. W środku znajduje się aż dziewięć kompletnych planów treningowych, skrojonych pod bardzo konkretne sportowe cele (od klasycznej szosy, przez przełaje, aż po ultramaratony). Dopełnieniem metody Carmichaela są zestawy ćwiczeń siłowych zaprojektowane tak, by można było je wykonać w domu bez użycia specjalistycznego sprzętu, a także strategie żywieniowe ułatwiające zapracowanym kolarzom poprawę kluczowego na podjazdach stosunku mocy do wagi ciała.