{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Biegi długodystansowe",
  "subtitle": null,
  "slug": "biegi-dlugodystansowe",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/christof-baur/biegi-dlugodystansowe",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/christof-baur/biegi-dlugodystansowe.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/christof-baur/biegi-dlugodystansowe.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Christof Baur",
      "slug": "christof-baur",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/christof-baur"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2009-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/wydawnictwo-rm/christof-baur/biegi-dlugodystansowe_978-83-7243-752-5-67ef439e.jpg?v=2026-09-02%2005%3A28%3A36",
  "description": "Bieganie jest naturalną formą poruszania się i z punktu widzenia medycyny sportowej jedną z najbardziej efektywnych i zdrowych dyscyplin sportowych. Podnosi nie tylko sprawność organizmu, ale także chroni go przed rónymi chorobami. Wiesz, dlaczego biegasz i masz nadrzędny cel: chcesz być coraz lepszy! Doświadczeni biegacze pokazują w tej książce, w jaki sposób uzyskać optymalne umiejętności i przekształcić je w najwyższą formę. Przedstawili koncepcję treningu oraz pokazali dlaczego niezbędne jest budowanie nie tylko wytrzymałości, ale także siły motorycznej. Tej książki dowiesz się też, w jaki sposób odpowiednie żywienie nie tylko przyspiesza regenerujący wypoczynek po treningu, ale także, jak dzięki racjonalnemu dostarczaniu organizmowi odpowiedniego pokarmu znacznie poprawią wyniki w zawodach. Czy uwierzysz teraz, że możesz przebiec za jednym razem nawet 42 kilometry i 195 metrów? Na początku poddaj się testowi sprawnościowemu, a następnie opracuj program ćwiczeń w formie praktycznego stretchingu i funkcjonalnego treningu siłowego. Do realizowania urozmaiconych treningów oprócz szkolenia prawidłowej techniki biegu masz do wyboru osiem zaawansowanych programów treningowych. Uzupełnieniem są najlepsze wskazówki dotyczące wyboru sprzętu, sposobów odżywiania się w czasie zawodów i regeneracji przed i po biegu. Wykorzystaj optymalnie czas a wykorzystaj zawarte w książce plany treningowe przygotowujące do biegu na 10 kilometrów, półmaratonu i maratonu.",
  "editions": [
    {
      "title": "Biegi długodystansowe",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/christof-baur/biegi-dlugodystansowe/9788372437525",
      "publisher": "Wydawnictwo RM",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7243-752-5",
      "pages": 160,
      "published": "2009-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/wydawnictwo-rm/christof-baur/biegi-dlugodystansowe_978-83-7243-752-5-67ef439e.jpg?v=2026-09-02%2005%3A28%3A36"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}