{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Ćwiczymy w domu",
  "subtitle": null,
  "slug": "cwiczymy-w-domu",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/christof-baur/cwiczymy-w-domu",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/christof-baur/cwiczymy-w-domu.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/christof-baur/cwiczymy-w-domu.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Christof Baur",
      "slug": "christof-baur",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/christof-baur"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2008-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/klub-dla-ciebie/christof-baur/cwiczymy-w-domu_978-83-7404-775-3-8784ec5a.jpg?v=2026-09-03%2003%3A00%3A13",
  "description": "* Co jest dla mnie lepsze: trening siłowy, rozciągający czy kondycyjny?* Jak wymodelować uda, brzuch i pośladki? * Czy istnieje przepis na smukłe ręce i silne plecy? Pora przygotować ciało na letnie wędrówki po górach i rowerowe wyprawy! Potrzebujesz na to tylko 10 minut dziennie! Jeśli brak Ci czasu lub funduszy na wizytę w siłowni, pozwól, by profesjonalny poradnik został Twoim prywatnym instruktorem! Nadaje się do tego znakomicie ? obala mity na temat aktywności fizycznej i odchudzania, pomaga ustalić cel (utrata wagi, wzmocnienie poszczególnych mięśni, ujędrnienie ciała w ? kłopotliwych miejscach) i proponuje dopracowane plany intensywnego lub długofalowego treningu. Troszczy się również o Twoje zdrowie ? podaje wskazówki dotyczące pulsu i ciśnienia krwi, doradza dietę, która najlepiej pasuje do typu treningu. Każdemu ćwiczeniu towarzyszy ilustracja, dokładna instrukcja wykonania, informacje o poziomie trudności, sugerowanej częstotliwości wykonywania i ilości powtórzeń.",
  "editions": [
    {
      "title": "Ćwiczymy w domu",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/christof-baur/cwiczymy-w-domu/9788374047753",
      "publisher": "Klub dla Ciebie",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7404-775-3",
      "pages": 200,
      "published": "2008-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/klub-dla-ciebie/christof-baur/cwiczymy-w-domu_978-83-7404-775-3-8784ec5a.jpg?v=2026-09-03%2003%3A00%3A13"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}