{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "100% Cross-Trening Ćwiczenia",
  "subtitle": null,
  "slug": "100-cross-trening-cwiczenia",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/christophe-pourcelot/100-cross-trening-cwiczenia",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/christophe-pourcelot/100-cross-trening-cwiczenia.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/christophe-pourcelot/100-cross-trening-cwiczenia.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Christophe Pourcelot",
      "slug": "christophe-pourcelot",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/christophe-pourcelot"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2015-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/christophe-pourcelot/100-cross-trening-cwiczenia_978-83-7229-518-7-72491ab1.webp?v=2026-09-01%2000%3A25%3A51",
  "description": "Moc • Eksplozywność • Siła • Wytrzymałość • Równowaga • Koordynacja • Szybkość Przewodnik po metodzie wszechstronnego treningu, nastawionego na wyrobienie różnych aspektów sprawności sportowej. Cross-Trening powstał pierwotnie jako metoda, pozwalająca na szybkie przygotowanie fizyczne nowych członków oddziałów interwencyjnych policji, przekształcił się zaś w autonomiczny trening sportowy odbywany w nowej kategorii dyscyplin, które nie mieszczą się w tradycyjnych metodach szkoleniowych. Autor wyjaśnia istotę takich zagadnień jak siła w sporcie, przygotowanie fizyczne, wysportowanie, trening w warunkach niestabilnych. Omawia specyficzne wymagania sprawnościowe związane z lekką i ciężką atletyką, kulturystyką, sztukami walki, gimnastyką sportową i innymi. Następnie prezentuje instrukcje do ćwiczeń, a przede wszystkim 6-tygodniowe plany treningowe na trzech poziomach zaawansowania oraz 12-tygodniowy plan oparty na metodzie IMPACT, które pozwalają na efektywne i kompleksowe wyrabianie różnych cech sportowych.",
  "editions": [
    {
      "title": "100% Cross-Trening Ćwiczenia",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/christophe-pourcelot/100-cross-trening-cwiczenia/9788372295187",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-518-7",
      "pages": 176,
      "published": "2015-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/christophe-pourcelot/100-cross-trening-cwiczenia_978-83-7229-518-7-72491ab1.webp?v=2026-09-01%2000%3A25%3A51"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}