{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji",
  "subtitle": null,
  "slug": "trening-relaksacji-jak-uwolnic-sie-od-stresu-leku-i-depresji",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/dagmara-gmitrzak/trening-relaksacji-jak-uwolnic-sie-od-stresu-leku-i-depresji",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/dagmara-gmitrzak/trening-relaksacji-jak-uwolnic-sie-od-stresu-leku-i-depresji.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/dagmara-gmitrzak/trening-relaksacji-jak-uwolnic-sie-od-stresu-leku-i-depresji.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Dagmara Gmitrzak",
      "slug": "dagmara-gmitrzak",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/dagmara-gmitrzak"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2017-02-28",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/edgard/dagmara-gmitrzak/trening-relaksacji-jak-uwolnic-sie-od-stresu-leku-i-depresji_978-83-7788-835-3-a8278193.jpg?v=2026-09-03%2003%3A36%3A18",
  "description": "\" Trening relaksacji\" to kompleksowy przewodnik prezentujący różnorodne techniki relaksacyjne: techniki świadomego oddychania, trening autogenny Schultza, relaksację Jacobsona, trening uważności (mindfulness),wizualizację, koherencję serca oraz muzykoterapię. Publikacja zawiera ponad 170 ćwiczeń, które poprawiają samopoczucie fizyczne i psychiczne. Wykonywanie ich pozwoli wyciszyć umysł oraz doświadczyć błogiego stanu odprężenia i rozluźnienia. Poradnik powstał z myślą o osobach zestresowanych, wyczerpanych, przechodzących stany lękowe i depresję. Systematyczna praktyka relaksacji pomaga odzyskać siłę, radość i motywację, znacząco poprawia pamięć i koncentrację, pobudza wyobraźnię i kreatywność, a także przywraca łatwość podejmowania decyzji. Kiedy świadomie wyciszamy myśli, ciało zaczyna współpracować, mięśnie się rozluźniają, spada ciśnienie krwi i zmniejsza się tętno. Działa to również odwrotnie - gdy rozluźniamy mięśnie, umysł również się uspokaja. Trening relaksacji jest doskonałym uzupełnieniem konwencjonalnych sposobów leczenia stresu, bezsenności, depresji czy stanów lękowych wynikających z życia w ciągłym napięciu. Techniki relaksacji pomagają przywrócić wewnętrzną równowagę i dobre samopoczucie, a także zmniejszyć dolegliwości bólowe.",
  "editions": [
    {
      "title": "Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/dagmara-gmitrzak/trening-relaksacji-jak-uwolnic-sie-od-stresu-leku-i-depresji/9788377888353",
      "publisher": "Edgard",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7788-835-3",
      "pages": 304,
      "published": "2017-02-28",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/edgard/dagmara-gmitrzak/trening-relaksacji-jak-uwolnic-sie-od-stresu-leku-i-depresji_978-83-7788-835-3-a8278193.jpg?v=2026-09-03%2003%3A36%3A18"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}