Okiełznać lęk oznacza nadać własnemu przeżywaniu nowe poznawcze ramy. Odzyskać wybór tam, gdzie dotąd były bezsilność i unikanie. Stan bania się powstaje z połączenia doznań płynących z ciała, pamięci, wyobraźni i znaczeń, które im nadajemy. Lęk jest częścią naszego sposobu przeżywania świata. Dlatego zmianę wypracowuje się w sobie. Ta książka pokazuje, jak powstaje nadmiarowy lęk, jak się utrwala i jak można zmieniać własny scenariusz przerażenia. " Przedmiotem tej książki jest przede wszystkim objaw nadmiernego lęku, a nie możliwe zaburzenia psychiczne związane z lękiem, np. zaburzenia paniczne, fobie, zaburzenia depresyjne, inne. To rozróżnienie ma zasadnicze znaczenie. Nie u każdej osoby nadmiarowy lęk występuje jako element rozbudowanego zaburzenia. U części ludzi pozostaje objawem izolowanym. U innych współwystępuje z dodatkowymi objawami, tworząc określony obraz kliniczny, na przykład uogólnione zaburzenie lękowe lub inne zaburzenie psychiczne, w którym lęk odgrywa istotną rolę. Dlatego książka koncentruje się na pracy z jednym, konkretnym objawem. Nie oznacza to, że pozostałe objawy są nieważne. Oznacza jedynie, że praca nad jednym objawem może stać się początkiem szerszej zmiany sposobu funkcjonowania. Jej skuteczność będzie oczywiście zależała od tego, czy nadmiarowemu lękowi towarzyszą inne utrwalone objawy, które wzajemnie się wzmacniają. Nie zmienia to jednak podstawowego założenia. Praca z pojedynczym objawem ma wartość zarówno wtedy, gdy pozostaje on izolowany, jak i wtedy, gdy stanowi część bardziej złożonego zaburzenia. To właśnie od zrozumienia mechanizmu powstawania pojedynczego objawu najczęściej rozpoczyna się proces trwałej zmiany." (fragment wprowadzenia) Spis treści Wprowadzenie 8 Część I. Przeszłość Rozdział 1. Ślady w ciele migdałowatym a oczy Judi Dench 32 Rozdział 2. Lękowa samoobserwacja i zablokowana ciekawość 58 Część II. Teraźniejszość Rozdział 3. Wyczekiwanie katastrofy 76 Rozdział 4. Jak lękowa wyobraźnia odcina od rzeczywistości 101 Część III. Przyszłość Rozdział 5. Jak zmieniać scenariusz lęku i unikania 112 Rozdział 6. Jak zmieniać lękowy obraz własnej osoby 141 Ćwiczenia 150 Przypisy 159 Bibliografia 163
