{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "MMA. Mieszane sztuki walki. Trening i technika",
  "subtitle": null,
  "slug": "mma-mieszane-sztuki-walki-trening-i-technika",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/danny-plyler/mma-mieszane-sztuki-walki-trening-i-technika",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/danny-plyler/mma-mieszane-sztuki-walki-trening-i-technika.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/danny-plyler/mma-mieszane-sztuki-walki-trening-i-technika.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Danny Plyler",
      "slug": "danny-plyler",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/danny-plyler"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2017-05-17",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/wydawnictwo-rm/danny-plyler/mma-mieszane-sztuki-walki-trening-i-technika_978-83-7773-704-0-26de7cee.jpg?v=2026-09-03%2010%3A16%3A30",
  "description": "Niezależnie od tego, jakie masz ambicje jako doskonalący formę sportowiec i stający do walk zawodnik, ta książka wskaże ci, jak osiągnąć szczyt formy, zapanować nad emocjami i umysłem, wzmocnić pewność siebie oraz skuteczniej walczyć. Ponad 300 fotografii, szczegółowych opisów i obszernych instrukcji przedstawia: ćwiczenia wydolnościowe i siłowe, takie jak pompki alpinisty, brzuszki w gardzie na partnerze i tajski strach na wróble, techniki uderzania i obrony, takie jak ciosy prosty przedni, prosty tylny, sierpowy i krzyżowy, tajskie kopnięcie kolanem oraz kopnięcia okrężne w wewnętrzną i zewnętrzną część uda, techniki zapaśnicze i obronne, w tym brudny klincz bokserski, klincz zapaśniczy i tajski, obalenia, na przykład przez biodro, z doskoku oraz przez chwyt za jedną nogę lub dwie nogi, techniki przejścia i ucieczki jiu-jitsu z pełnego dosiadu, dosiadu kolanem na brzuchu, zamkniętej gardy, otwartej gardy i inne, dające zwycięstwo techniki poddawania przeciwnika, takie jak dźwignia na staw łokciowy, kimura, omoplata, gilotyna, dźwignia na staw skokowy i duszenie trójkątne, ćwiczenia poprawiające szybkość i celność ciosów oraz kopnięć, ćwiczenia umysłowe kształtujące umiejętność koncentracji i skupienia się na celu oraz zmniejszające strach, dietę, którą stosują zawodowcy, aby być w jak najlepszej formie, plany treningowe różnej długości (17-, 29 i 58-minutowe). Ta książka to osobisty trener każdego adepta MMA. Pomoże osiągnąć postawione sobie cele treningowe i udoskonalić technikę.",
  "editions": [
    {
      "title": "MMA. Mieszane sztuki walki. Trening i technika",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/danny-plyler/mma-mieszane-sztuki-walki-trening-i-technika/9788377737040",
      "publisher": "Wydawnictwo RM",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7773-704-0",
      "pages": 288,
      "published": "2017-05-17",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/wydawnictwo-rm/danny-plyler/mma-mieszane-sztuki-walki-trening-i-technika_978-83-7773-704-0-26de7cee.jpg?v=2026-09-03%2010%3A16%3A30"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}