{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Pilates dla bystrzaków",
  "subtitle": null,
  "slug": "pilates-dla-bystrzakow",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/ellie-herman/pilates-dla-bystrzakow",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/ellie-herman/pilates-dla-bystrzakow.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/ellie-herman/pilates-dla-bystrzakow.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Ellie Herman",
      "slug": "ellie-herman",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/ellie-herman"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2007-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/gabriela-herman/pilates-dla-bystrzakow_978-83-2460-990-1-fb916e92.jpg?v=2026-08-31%2021%3A31%3A17",
  "description": "Fenomenalne ciało Madonny? Fantastyczne nogi Evy Longorii? Cudowne kształty Sandry Bullock? Wyprostowana postawa Nicole Kidman? Chciałabyś oglądać to wszystko w lustrze? W dodatku nie poddając się katorżniczym treningom na siłowni i nie machając kończynami podczas aerobiku? Teraz możesz wkroczyć na najlepszą drogę do rozwinięcia wszystkich mięśni ciała, osiągnięcia efektu płaskiego brzucha i utrzymania zawsze wyprostowanej sylwetki. Od lat uwielbiany przez hollywoodzkie gwiazdy, staje się coraz popularniejszy również w naszych klubach fitness. Pilates -rewolucyjny zestaw pięciuset ćwiczeń wykonywanych przy spokojnej muzyce -pozwoli Ci na osiągnięcie smukłej i giętkiej sylwetki. Jest połączeniem jogi, baletu i ćwiczeń siłowych, jednak jego skuteczność zaczyna być zauważalna znacznie szybciej niż skuteczność któregokolwiek z tych sportów. A przecież musisz zdążyć przed wakacjami, urodzinami, Sylwestrem czy zakupem nowych dżinsów! Nim rozciągniesz się na macie, dowiedz się: * jak napinać centrum w ten sposób, by brzuch przyklejał się do kręgosłupa; * co pomoże Ci ujędrnić pośladki, wysmuklić nogi i uzyskać talię osy; * kiedy właściwy oddech i rozciąganie mięśni pozwalają urosnąć kilka centymetrów; * jakie ćwiczenia wybrać, by osiągnąć stan relaksu i spokoju. DODATEK SPECJALNY: ściąga z przydatnymi informacjami.",
  "editions": [
    {
      "title": "Pilates dla bystrzaków",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/ellie-herman/pilates-dla-bystrzakow/9788324609901",
      "publisher": "Septem",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-2460-990-1",
      "pages": 400,
      "published": "2007-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/gabriela-herman/pilates-dla-bystrzakow_978-83-2460-990-1-fb916e92.jpg?v=2026-08-31%2021%3A31%3A17"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}