{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Trening siłowy. Mechanika mięśni. Poprawna technika wykonywania 65 ćwiczeń oporowych",
  "subtitle": null,
  "slug": "trening-silowy-mechanika-miesni-poprawna-technika-wykonywania-65-cwiczen-oporowych",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/everett-aaberg/trening-silowy-mechanika-miesni-poprawna-technika-wykonywania-65-cwiczen-oporowych",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/everett-aaberg/trening-silowy-mechanika-miesni-poprawna-technika-wykonywania-65-cwiczen-oporowych.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/everett-aaberg/trening-silowy-mechanika-miesni-poprawna-technika-wykonywania-65-cwiczen-oporowych.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Everett Aaberg",
      "slug": "everett-aaberg",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/everett-aaberg"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2009-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/everett-aaberg/trening-silowy-mechanika-miesni-poprawna-technika-wykonywania-65-cwiczen-oporowych_978-83-7229-225-4-1ec3eb87.jpg?v=2026-08-31%2015%3A23%3A48",
  "description": "Dzięki oprawnej technice ćwiczeń uzyskasz optymalny przyrost masy mięśniowej! Z Mechaniki mięśni dowiesz się, jak trenować, aby uzyskać siłę, poprawić rzeźbę i wielkość mięśni, stosując 65 najskuteczniejszych ćwiczeń na wszystkie główne grupy mięśniowe. W książce znajdziesz ilustracje anatomiczne i zalecenia od eksperta, dzięki którym poznasz technikę, ułożenie ciała i pozycje pozwalające na najskuteczniejsze ćwiczenie wybranych mięśni. Dzięki prezentowanym trzem programom: na siłę bazową, sprawność całego ciała i zaawansowane trenowanie określonych partii ciała dowiesz się, w jaki sposób łączyć ćwiczenia w progresywne programy siłowe. I dzięki zmianie intensywności, liczby powtórzeń, czasu odpoczynku i kolejności wykonywanych zadań programy te można dostosować do własnych potrzeb, żeby osiągać krótko- i długoterminowe cele treningowe. Ekspert treningu siłowego i instruktor Instytutu Coopera - Everett Aaberg - jest jednym z czołowych instruktorów i autorów w dziedzinie treningu siłowego. W Mechanice mięśni kładzie on nacisk na mechanikę treningową mającą na celu pomóc w maksymalnym zwiększeniu korzyści i zminimalizowaniu ryzyka kontuzji.",
  "editions": [
    {
      "title": "Trening siłowy. Mechanika mięśni. Poprawna technika wykonywania 65 ćwiczeń oporowych",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/everett-aaberg/trening-silowy-mechanika-miesni-poprawna-technika-wykonywania-65-cwiczen-oporowych/9788372292254",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-225-4",
      "pages": 272,
      "published": "2009-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/everett-aaberg/trening-silowy-mechanika-miesni-poprawna-technika-wykonywania-65-cwiczen-oporowych_978-83-7229-225-4-1ec3eb87.jpg?v=2026-08-31%2015%3A23%3A48"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}