{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Stymuluj swój układ przywspółczulny. Jak kilkoma oddechami pobudzić nerw błędny, wyeliminować procesy zapalne, zmniejszyć wydzielanie hormonów stresu i zapewnić regenerację",
  "subtitle": null,
  "slug": "stymuluj-swoj-uklad-przywspolczulny-jak-kilkoma-oddechami-pobudzic-nerw-bledny-wyeliminowac-procesy-zapalne-zmniejszyc-wydzielanie-hormonow-stresu-i-zapewnic-regeneracje",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/franz-j-sperlich/stymuluj-swoj-uklad-przywspolczulny-jak-kilkoma-oddechami-pobudzic-nerw-bledny-wyeliminowac-procesy-zapalne-zmniejszyc-wydzielanie-hormonow-stresu-i-zapewnic-regeneracje",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/franz-j-sperlich/stymuluj-swoj-uklad-przywspolczulny-jak-kilkoma-oddechami-pobudzic-nerw-bledny-wyeliminowac-procesy-zapalne-zmniejszyc-wydzielanie-hormonow-stresu-i-zapewnic-regeneracje.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/franz-j-sperlich/stymuluj-swoj-uklad-przywspolczulny-jak-kilkoma-oddechami-pobudzic-nerw-bledny-wyeliminowac-procesy-zapalne-zmniejszyc-wydzielanie-hormonow-stresu-i-zapewnic-regeneracje.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Franz J. Sperlich",
      "slug": "franz-j-sperlich",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/franz-j-sperlich"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2021-04-19",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/vital/franz-j-sperlich/stymuluj-swoj-uklad-przywspolczulny-jak-kilkoma-oddechami-pobudzic-nerw-bledny-wyeliminowac-procesy-zapalne-zmniejszyc_978-83-8168-729-4-32c7b420.jpg?v=2026-09-04%2017%3A48%3A12",
  "description": "Sympatycznie i parasympatycznie czyli jak działa Twój układ nerwowy Twój organizm jest kontrolowany przez dwóch sprytnych „ menedżerów” układu nerwowego: układ współczulny (nazywany również sympatycznym) oraz przywspółczulny (parasympatyczny). Ten pierwszy jest odpowiedzialny za Twoją aktywność i produktywność, mobilizuje organizm do działania i steruje odczuwaniem stresu. Drugi natomiast – układ przywspółczulny, którego największą częścią jest nerw błędny, działa jak wewnętrzny lekarz. Zatrzymuje stany zapalne, spowalnia wydzielanie hormonu stresu i zapewnia regenerację organizmu. Jak łatwo się domyślić, szybkie tempo życia oraz natłok obowiązków prowadzą do trwałej aktywacji współczulnego układu nerwowego, co przyczynia się do powstania wielu niebezpiecznych chorób i utraty zdrowia. Aktywacja układu przywspółczulnego, czyli jak neuronauka pomaga osiągnąć relaks W jaki sposób zachować równowagę pomiędzy układami? Jak aktywować układ przywspółczulny, by odzyskać zdrowie, uwolnić się od stresu i osiągnąć upragniony relaks? Wystarczy tylko kilka sprawdzonych technik, ćwiczeń oddechowych, terapii oraz prosty trening umysłu! Autorzy, eksperci w dziedzinie neuronauki oraz medycyny integracyjnej, odkryją przed Tobą tajemnice działania przywspółczulnego układu nerwowego i pokażą, jak przywrócić mu harmonię. Dowiesz się, w jaki sposób trwale aktywować tryb regeneracji organizmu, np. poprzez stymulację nerwu błędnego, a także poznasz związek między sercem a mózgiem. Stymulacja nerwu błędnego przez ćwiczenia i oddychanie Zdecydowanie największą część układu przywspółczulnego stanowi dziesiąty nerw czaszkowy – nerw błędny (łac. nervus vagus). Pełni on niezwykle ważne funkcje w organizmie człowieka, np. ma wpływ na bicie serca, kontroluje masę ciała, uczestniczy w procesie mowy, reguluje uczucie sytości i… pomaga w pokonaniu stresu. Osłabiona kondycja nerwu błędnego oznacza, że bardzo łatwo ulegasz stresowi zarówno emocjonalnemu, jak i temu na poziomie biochemicznym i somatycznym. Prawidłowa stymulacja nerwu błędnego pozwoli Ci nie tylko na osiągnięcie równowagi i relaksu, ale również pomoże wyeliminować stany zapalne i wiele przewlekłych chorób. Najprostszym ćwiczeniem aktywującym nerw błędny jest oddychanie! Tak, wystarczy tylko kilka oddechów! Jak to działa? Jak prawidłowo oddychać, by stymulować nerw błędny Świadomy i wzmocniony wydech sprzyja wyhamowaniu wegetatywnego układu nerwowego, czyli jego odprężeniu i regeneracji. Oddychając, uruchamiasz należący do Twojego układu przywspółczulnego (parasympatycznego) hamulec, wówczas organizm zaczyna spowalniać swoje obroty. Dzięki temu Twój organizm nie tylko jest w stanie odzyskać utracone zasoby, ale również wzmocnić się, dzięki czemu nie dopuszcza do powstania jakiejkolwiek choroby, której przyczyną jest stres. W tej książce znajdziesz proste ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie koherencyjne lub ajurwedyjskie, dzięki którym w łatwy sposób aktywujesz swój nerw błędny – nawet na kanapie! Ćwiczenie oddechowe: puszczaj bańki mydlane! Wyobraź sobie, że puszczasz bańki mydlane. Dmuchasz je ostrożnie, wtłaczając do nich odpowiednią dawkę powietrza. Następnie spróbuj oddychać w identyczny sposób – długi wydech, mając jednocześnie lekko przymknięte usta. Wszystkie wydechy wykonuj nie tylko powoli i z zaangażowaniem, ale również w równomiernych odstępach czasowych. Doktor Parasympatyczny – Twój wewnętrzny lekarz. Poznaj go! Autorzy zdradzą Ci również inne techniki, terapie i ćwiczenia aktywujące układ przywspółczulny i stymulujące nerw błędny. Dzięki tej książce dowiesz się nie tylko, jak prawidłowo oddychać i jak często wykonywać ćwiczenia oddechowe, ale odkryjesz również: – że masz w sobie wewnętrznego lekarza – Doktora Parasympatycznego, który dba o Twoje zdrowie bez przerwy, przez 24 godziny na dobę; – dlaczego Twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść; – czym jest technika PO-mieszania i PO-wiązania; – w jaki sposób dobry sen i muzyka oddziałują na układ przywspółczulny; – czy możesz świadomie sterować układem parasympatycznym; – czym jest przestrzeń mentalna między sercem a mózgiem i dlaczego ból jest lepszy od nudy. Aktywacja układu przywspółczulnego kluczem do dobrego zdrowia!",
  "editions": [
    {
      "title": "Stymuluj swój układ przywspółczulny. Jak kilkoma oddechami pobudzić nerw błędny, wyeliminować procesy zapalne, zmniejszyć wydzielanie hormonów stresu i zapewnić regenerację",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/franz-j-sperlich/stymuluj-swoj-uklad-przywspolczulny-jak-kilkoma-oddechami-pobudzic-nerw-bledny-wyeliminowac-procesy-zapalne-zmniejszyc-wydzielanie-hormonow-stresu-i-zapewnic-regeneracje/9788381687294",
      "publisher": "Vital",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-8168-729-4",
      "pages": 280,
      "published": "2021-04-19",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/vital/franz-j-sperlich/stymuluj-swoj-uklad-przywspolczulny-jak-kilkoma-oddechami-pobudzic-nerw-bledny-wyeliminowac-procesy-zapalne-zmniejszyc_978-83-8168-729-4-32c7b420.jpg?v=2026-09-04%2017%3A48%3A12"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}