{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Joga Wenus. Proste i skuteczne ćwiczenia dna miednicy, dzięki którym pożegnasz kobiece dolegliwości i wzbogacisz życie intymne",
  "subtitle": null,
  "slug": "joga-wenus-proste-i-skuteczne-cwiczenia-dna-miednicy-dzieki-ktorym-pozegnasz-kobiece-dolegliwosci-i-wzbogacisz-zycie-intymne",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/gabi-von-witzleben/joga-wenus-proste-i-skuteczne-cwiczenia-dna-miednicy-dzieki-ktorym-pozegnasz-kobiece-dolegliwosci-i-wzbogacisz-zycie-intymne",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/gabi-von-witzleben/joga-wenus-proste-i-skuteczne-cwiczenia-dna-miednicy-dzieki-ktorym-pozegnasz-kobiece-dolegliwosci-i-wzbogacisz-zycie-intymne.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/gabi-von-witzleben/joga-wenus-proste-i-skuteczne-cwiczenia-dna-miednicy-dzieki-ktorym-pozegnasz-kobiece-dolegliwosci-i-wzbogacisz-zycie-intymne.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Gabi von Witzleben",
      "slug": "gabi-von-witzleben",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/gabi-von-witzleben"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2021-03-26",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/vital/gabi-von-witzleben/joga-wenus-proste-i-skuteczne-cwiczenia-dna-miednicy-dzieki-ktorym-pozegnasz-kobiece-dolegliwosci-i-wzbogacisz-zycie_978-83-8168-707-2-410d5863.jpg?v=2026-09-04%2017%3A50%3A30",
  "description": "Jak bezpiecznie zadbać o dno miednicy? Temat zdrowia dna miednicy, odpowiednich ćwiczeń i treningów dopiero od niedawna stał się popularny i obecny w mediach. Wcześniej unikało się przykrych rozmów dotyczących kobiecych dolegliwości, będących wynikiem porodu, osłabionych mięśni dna miednicy i obniżania się narządów wewnętrznych. Kobiety w samotności borykały się z nie wysiłkowym popuszczaniem moczu, bólem podbrzusza podczas aktywności fizycznej czy wstydliwymi sytuacjami w życiu intymnym. Na szczęście świadomość dolegliwości związanych z dnem miednicy jest coraz większa. W książce tej znajdziesz nowatorską terapię jogą dla kobiet – Jogę Wenus, ćwiczenia oddechowe i afirmacje, dzięki którym odzyskasz kontrolę nad swoją kobiecością i pokochasz siebie. Autorka skupiła się wyłącznie na zdrowiu dna miednicy, wybierając te ćwiczenia jogi i techniki oddechowe, które wzmacniają dno miednicy i przywracają mięśniom elastyczność. Co osłabia dno miednicy? Autorka krok po kroku wyjaśnia, jak zadbać o prawidłowe napięcie mięśni dna miednicy. Najpierw skupia się na budowie dna miednicy, abyś mogła poznać swoje wnętrze i odkryć, co jest Ci potrzebne dla odzyskania zdrowia. Następnie wyjaśnia, jak Twoje ciało i jego potrzeby zmieniają się na przestrzeni lat. Czy wiedziałaś, że nie tylko poród osłabia dno miednicy? Podnoszenie ciężarów, skoki na trampolinie, a nawet zbyt długie siedzenie ze zgarbionymi plecami także wpływają negatywnie na prawidłowe funkcjonowanie Twojego dna miednicy. Autorka podaje sprawdzoną receptę zarówno na codzienne czynności, jak i aktywność fizyczną. Dowiesz się, jak prawidłowo siadać, wstawać czy podnosić ciężkie przedmioty, aby zmniejszyć ból i odciążyć mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia dna miednicy to chwila z Jogą Wenus w zaciszu własnego domu Łuk Wenus, Klamra Wenus, Odwrócona Wenus to nazwy niektórych ćwiczeń dna miednicy w terapii jogą dla kobiet, które Autorka proponuje dla Ciebie. Wszystkie te techniki zostały dokładnie opisane, z wariantami trudności, abyś mogła bezpiecznie wykonać je w domu. Sama możesz zdecydować o sekwencji ćwiczeń jogi, dopasowując je do swoich potrzeb, możliwości i ograniczeń zarówno czasowych, jak i fizycznych. Piękne zdjęcia dodatkowo mają ułatwić Ci prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Stanowią one również niezwykle intymny akcent, podkreślający siłę, delikatność i piękno kobiecego ciała. Możesz wykonać sekwencje jogi rano, zaraz po przebudzeniu, wzbogacając je o afirmacje. Dodadzą Ci one pozytywnej energii i siły na cały dzień. Równie dobrze możesz je zastosować wieczorem, na zakończenie dnia, łącząc z ćwiczeniami oddechowymi celem uspokojenia ciała i umysłu. Nowe doznania w życiu intymnym dzięki Jodze Wenus Praktykując Jogę Wenus codziennie, wzmocnisz dno miednicy i mięśnie podtrzymujące narządy wewnętrzne. Przestaniesz się obawiać kichania i śmiechu, a aktywność fizyczna zacznie przynosić Ci radość. Twoje ruchy nabiorą sprężystości i lekkości, a sylwetka się wyprostuje. Odzyskasz też pewność siebie i zaczniesz emanować tą wewnętrzną energią, inspirując inne kobiety do działania. Twoje życie intymne nie będzie Ci się już kojarzyło z bólem, wstydem i strachem. Elastyczność mięśni dna miednicy da Ci kontrolę nad odczuwaniem szczęścia płynącego z życia intymnego, a także wzmocni wasze erotyczne doznania. Joga Wenus to joga dla kobiety takiej jak Ty!",
  "editions": [
    {
      "title": "Joga Wenus. Proste i skuteczne ćwiczenia dna miednicy, dzięki którym pożegnasz kobiece dolegliwości i wzbogacisz życie intymne",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/gabi-von-witzleben/joga-wenus-proste-i-skuteczne-cwiczenia-dna-miednicy-dzieki-ktorym-pozegnasz-kobiece-dolegliwosci-i-wzbogacisz-zycie-intymne/9788381687072",
      "publisher": "Vital",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-8168-707-2",
      "pages": 136,
      "published": "2021-03-26",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/vital/gabi-von-witzleben/joga-wenus-proste-i-skuteczne-cwiczenia-dna-miednicy-dzieki-ktorym-pozegnasz-kobiece-dolegliwosci-i-wzbogacisz-zycie_978-83-8168-707-2-410d5863.jpg?v=2026-09-04%2017%3A50%3A30"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}