{
  "type": "edition",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitness",
  "subtitle": null,
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-andrzejewski/biblia-treningu-silowego-masa-miesniowa-idealna-sylwetka-skuteczne-cwiczenia-i-programy-treningow-w-kulturystyce-i-fitness/9788381686440",
  "publisher": "Vital",
  "publisher_series": [],
  "translators": [],
  "medium": "paper",
  "duration_seconds": null,
  "narrators": [],
  "illustrators": [],
  "cover_artists": [],
  "isbn": "978-83-8168-644-0",
  "pages": 496,
  "published": "2021-01-29",
  "language": "pl_PL",
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/vital/grzegorz-andrzejewski/biblia-treningu-silowego-masa-miesniowa-idealna-sylwetka-skuteczne-cwiczenia-i-programy-treningow-w-kulturystyce-i_978-83-8168-644-0-67803dc6.jpg?v=2026-09-04%2016%3A30%3A10",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-andrzejewski/biblia-treningu-silowego-masa-miesniowa-idealna-sylwetka-skuteczne-cwiczenia-i-programy-treningow-w-kulturystyce-i-fitness/9788381686440.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-andrzejewski/biblia-treningu-silowego-masa-miesniowa-idealna-sylwetka-skuteczne-cwiczenia-i-programy-treningow-w-kulturystyce-i-fitness/9788381686440.md",
  "binding": "Softcover",
  "description": "W tej książce znajdziesz: – informacje i przykłady ćwiczeń, które pozwolą zaplanować optymalny, idealny program treningu dla każdego – zarówno kobiet, jak i mężczyzn, – porady i wskazówki, w jaki sposób trenować, aby droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki była prosta, krótka i bezpieczna, – zalecane wartości parametrów treningów dla 11 grup mięśni: grzbietu, „ kapturów”, tricepsów, bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, brzucha i talii, przedniej i tylnej części ud, podudzi i barków, – najbardziej efektywne ćwiczenia, które uwzględniają bezpieczeństwo mięśni, stawów i kości, – treningi tradycyjne na poszczególne grupy mięśni, – alternatywne zestawy ćwiczeń na wskazane partie ciała, – przykłady treningów gwiazd kulturystyki i fitness, – czytelne ilustracje, obrazujące prawidłowy sposób wykonywania każdego ćwiczenia.",
  "book": {
    "title": "Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitness",
    "slug": "biblia-treningu-silowego-masa-miesniowa-idealna-sylwetka-skuteczne-cwiczenia-i-programy-treningow-w-kulturystyce-i-fitness",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-andrzejewski/biblia-treningu-silowego-masa-miesniowa-idealna-sylwetka-skuteczne-cwiczenia-i-programy-treningow-w-kulturystyce-i-fitness"
  },
  "authors": [
    {
      "name": "Grzegorz Andrzejewski",
      "slug": "grzegorz-andrzejewski",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-andrzejewski"
    }
  ]
}