{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Perfect Body. Nowoczesna kulturystyka i fitness",
  "subtitle": null,
  "slug": "perfect-body-nowoczesna-kulturystyka-i-fitness",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-andrzejewski/perfect-body-nowoczesna-kulturystyka-i-fitness",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-andrzejewski/perfect-body-nowoczesna-kulturystyka-i-fitness.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-andrzejewski/perfect-body-nowoczesna-kulturystyka-i-fitness.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Grzegorz Andrzejewski",
      "slug": "grzegorz-andrzejewski",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-andrzejewski"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2016-03-30",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/grzegorz-andrzejewski/perfect-body-nowoczesna-kulturystyka-i-fitness_978-83-7229-550-7-5bf5e4b9.jpg?v=2026-09-02%2015%3A40%3A09",
  "description": "Kompleksowy podręcznik dietetyczno-treningowy, skierowany do wszystkich, którzy pragną systematycznie i skutecznie pracować nad swoją sylwetką (zwiększać masę mięśniową, zmniejszać wagę ciała, redukować poziom tkanki tłuszczowej,kształtować sylwetkę). Informacje zawarte w tej książce dostarczają kompleksowej wiedzy pozwalającej ćwiczącym na każdym poziomie zaawansowania treningowego dopasować wszystkie elementy treningu, strategii treningowej oraz diety do własnych potrzeb i możliwości. Porady wieloletniego adepta kulturystyki, doświadczonego trenera, twórcy i modyfikatora metod treningowych, autora licznych artykułów publikowanych w najlepszych czasopismach poświęconych sportom sylwetkowym będą przydatne zarówno dla amatorów fitnessu, jak i zawodników przygotowujących się do startu w turniejach kulturystycznych. Dobór ćwiczeń Tempo i objętość treningu Właściwe odżywianie Regeneracja organizmu Kompleksowa rozgrzewka Trening kondycyjno-redukcyjny Praca nad proporcjami i symetrią Taktyka unikania kontuzji Pierwszy rok treningów Nowoczesne programy etapowe Zaawansowane formy treningowe Taktyka różnicowania treningów Indywidualizacja treningów i diety ... i wiele więcej Szczerze polecam tę pozycję jako świetną lekturę dla początkujących i zaawansowanych. Autor świetnie przedstawił metodykę treningów oraz jasno nakreślił zasady odżywiania. Ta książka powinna się znaleźć zarówno na półce trenera, zawodnika, jak i każdej osoby dbającej o wygląd i zdrowie.” Bartosz Guran, czterokrotny medalista Mistrzostw Polski w kulturystyce, redaktor polskiego wydania „ Muscular Development”.",
  "editions": [
    {
      "title": "Perfect Body. Nowoczesna kulturystyka i fitness",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-andrzejewski/perfect-body-nowoczesna-kulturystyka-i-fitness/9788372295507",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-550-7",
      "pages": 456,
      "published": "2016-03-30",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/grzegorz-andrzejewski/perfect-body-nowoczesna-kulturystyka-i-fitness_978-83-7229-550-7-5bf5e4b9.jpg?v=2026-09-02%2015%3A40%3A09"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}