{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Bieganie dla początkujących i zaawansowanych",
  "subtitle": null,
  "slug": "bieganie-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-rogoz/bieganie-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-rogoz/bieganie-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-rogoz/bieganie-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Grzegorz Rogóż",
      "slug": "grzegorz-rogoz",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-rogoz"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2013-03-29",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/edgard/grzegorz-rogoz/bieganie-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych_978-83-7788-240-5-aaec9b87.jpg?v=2026-09-01%2007%3A37%3A31",
  "description": "Zaczynasz biegać i chciałbyś bezpiecznie trenować? Jesteś już doświadczonym biegaczem i chciałbyś osiągać coraz lepsze rezultaty? Z tym poradnikiem rozwiejesz swoje wątpliwości i pogłębisz wiedzę dotyczącą biegania. Dowiesz się, jak planować treningi, ułożyć właściwą dla swoich potrzeb dietę i wybrać odpowiednią technikę biegania. Poznasz sposoby na urozmaicenie treningu, radzenie sobie na różnych nawierzchniach i w trudnych warunkach atmosferycznych. Nauczysz się mądrze wykorzystywać możliwości swojego organizmu i nie dopuszczać do przetrenowania. Dowiesz się, jak unikać kontuzji i błędów wynikających z niewiedzy albo zaniedbań tak, aby sport przynosił ci przede wszystkim korzyści i sprawiał przyjemność. Zyskasz pozytywną motywację do biegania i poznasz zalety trenowania! „ Ten sport jest dla mnie wytrychem do otwierania wielu zamkniętych drzwi. Narzędziem do pozyskiwania nowych znajomości, sposobem na gimnastykowanie umysłu, na zachowywanie umiaru i równowagi w codziennym życiu, metodą na torpedowanie stresu i pretekstem do podróży. Przy okazji jest przyjemnym sposobem spędzania czasu.” (Grzegorz Rogóż) Z tym poradnikiem: wybierzesz sprzęt pomiarowy i odpowiednie do nawierzchni buty zdobędziesz cenne wskazówki, m. in. jak zapobiegać odwodnieniu czy jak nauczyć się kontrolować tempo biegu poznasz ćwiczenia, które pozwolą ci zwiększyć kadencję, wyćwiczyć równowagę i pracę rąk podczas biegu, dopracować podbiegi, wzmocnić koncentrację dowiesz się, jak wyznaczać sobie cele pośrednie, planować biegi sprawdzające, półmaraton i maraton nauczysz się rozsądnie gospodarować czasem oraz siłami podczas zawodów",
  "editions": [
    {
      "title": "Bieganie dla początkujących i zaawansowanych",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-rogoz/bieganie-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych/9788377882405",
      "publisher": "Edgard",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7788-240-5",
      "pages": 264,
      "published": "2013-03-29",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/edgard/grzegorz-rogoz/bieganie-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych_978-83-7788-240-5-aaec9b87.jpg?v=2026-09-01%2007%3A37%3A31"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}