# Bieganie dla początkujących i zaawansowanych

Canonical: https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-rogoz/bieganie-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych

![Bieganie dla początkujących i zaawansowanych](https://quivercdn.com/covers/edgard/grzegorz-rogoz/bieganie-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych_978-83-7788-240-5-aaec9b87.jpg?v=2026-09-01%2007%3A37%3A31)

- Autorzy: [Grzegorz Rogóż](https://www.kolczanksiazek.pl/grzegorz-rogoz)
- Język: pl_PL
- Data wydania: 2013-03-29

## Opis

Zaczynasz biegać i chciałbyś bezpiecznie trenować? Jesteś już doświadczonym biegaczem i chciałbyś osiągać coraz lepsze rezultaty? Z tym poradnikiem rozwiejesz swoje wątpliwości i pogłębisz wiedzę dotyczącą biegania. Dowiesz się, jak planować treningi, ułożyć właściwą dla swoich potrzeb dietę i wybrać odpowiednią technikę biegania. Poznasz sposoby na urozmaicenie treningu, radzenie sobie na różnych nawierzchniach i w trudnych warunkach atmosferycznych. Nauczysz się mądrze wykorzystywać możliwości swojego organizmu i nie dopuszczać do przetrenowania. Dowiesz się, jak unikać kontuzji i błędów wynikających z niewiedzy albo zaniedbań tak, aby sport przynosił ci przede wszystkim korzyści i sprawiał przyjemność. Zyskasz pozytywną motywację do biegania i poznasz zalety trenowania! „ Ten sport jest dla mnie wytrychem do otwierania wielu zamkniętych drzwi. Narzędziem do pozyskiwania nowych znajomości, sposobem na gimnastykowanie umysłu, na zachowywanie umiaru i równowagi w codziennym życiu, metodą na torpedowanie stresu i pretekstem do podróży. Przy okazji jest przyjemnym sposobem spędzania czasu.” (Grzegorz Rogóż) Z tym poradnikiem: wybierzesz sprzęt pomiarowy i odpowiednie do nawierzchni buty zdobędziesz cenne wskazówki, m. in. jak zapobiegać odwodnieniu czy jak nauczyć się kontrolować tempo biegu poznasz ćwiczenia, które pozwolą ci zwiększyć kadencję, wyćwiczyć równowagę i pracę rąk podczas biegu, dopracować podbiegi, wzmocnić koncentrację dowiesz się, jak wyznaczać sobie cele pośrednie, planować biegi sprawdzające, półmaraton i maraton nauczysz się rozsądnie gospodarować czasem oraz siłami podczas zawodów

## Wydania

### Bieganie dla początkujących i zaawansowanych

- Wydawnictwo: Edgard
- ISBN: 978-83-7788-240-5
- Liczba stron: 264
- Data wydania: 2013-03-29
- Język: pl_PL