{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Mocne plecy. Proste ćwiczenia w służbie siedzenia",
  "subtitle": null,
  "slug": "mocne-plecy-proste-cwiczenia-w-sluzbie-siedzenia",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/harriet-griffey/mocne-plecy-proste-cwiczenia-w-sluzbie-siedzenia",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/harriet-griffey/mocne-plecy-proste-cwiczenia-w-sluzbie-siedzenia.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/harriet-griffey/mocne-plecy-proste-cwiczenia-w-sluzbie-siedzenia.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Harriet Griffey",
      "slug": "harriet-griffey",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/harriet-griffey"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2018-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/buchmann/harriet-griffey/mocne-plecy-proste-cwiczenia-w-sluzbie-siedzenia_978-83-2805-341-0-f25eea0b.jpg?v=2026-09-03%2021%3A44%3A53",
  "description": "Stworzone do ruchu ciało boleśnie cierpi z powodu siedzącego trybu życia. Długie godziny spędzone przy biurku, za kierownicą czy na kanapie osłabiają mięśnie i mają niekorzystny wpływ na postawę. Rezultat? Bóle kręgosłupa, bóle głowy, kłopoty trawienne i zmęczenie. Można temu przeciwdziałać, stosując regularnie łagodne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Harriet Griffey wyjaśnia, jak wzmocnić ciało i zwiększyć jego elastyczność, by zapobiegać groźnym dla zdrowia skutkom, jakie powoduje długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej. Książka jest podzielona na pięć rozdziałów dotyczących głównych obszarów ciała: głowy i szyi, górnych partii pleców i barków, ramion, dolnych partii pleców, pośladków i nóg. Każdy rozdział zawiera serię łatwych do codziennego wykonywania łagodnych ćwiczeń ruchowych wzmacniających szczególnie zagrożone części ciała. Znajdziesz tu informacje na temat specjalistycznej pomocy i dostosowane do indywidualnych potrzeb zestawy ćwiczeń. Mocne plecy to wszystko, czego potrzebujesz, by poprawić ogólny stan zdrowia, kondycję i postawę. Zacznij już dziś i poczuj natychmiastową ulgę.",
  "editions": [
    {
      "title": "Mocne plecy. Proste ćwiczenia w służbie siedzenia",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/harriet-griffey/mocne-plecy-proste-cwiczenia-w-sluzbie-siedzenia/9788328053410",
      "publisher": "buchmann",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-2805-341-0",
      "pages": 144,
      "published": "2018-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/buchmann/harriet-griffey/mocne-plecy-proste-cwiczenia-w-sluzbie-siedzenia_978-83-2805-341-0-f25eea0b.jpg?v=2026-09-03%2021%3A44%3A53"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}