{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Jak się nie odchudzać",
  "subtitle": null,
  "slug": "jak-sie-nie-odchudzac",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/ilona-cichecka/jak-sie-nie-odchudzac",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/ilona-cichecka/jak-sie-nie-odchudzac.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/ilona-cichecka/jak-sie-nie-odchudzac.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Ilona Cichecka",
      "slug": "ilona-cichecka",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/ilona-cichecka"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2010-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/dragon/ilona-cichecka/jak-sie-nie-odchudzac_978-83-6252-102-9-cab284fd.jpg?v=2026-09-02%2012%3A06%3A24",
  "description": "Większość Polaków ma za sobą przynajmniej jedną próbę zrzucenia wagi. Przodują w tym oczywiście panie. Aby osiągnąć upragniony wygląd, dręczymy ciało, a do tego torturujemy się psychicznie. Kobiety często nie myślą o tym, że rozpoczynając odchudzanie, stają do walki z własnym sumieniem, odbiciem w lustrze i poczuciem wartości. Często każdy dodatkowy kęs chleba lub czekolady jest powodem do wytykania sobie niekonsekwencji przez następne tygodnie. Brak silnej woli też nie pozostaje bez znaczenia dla samopoczucia i psychiki. Jeśli z jakiegoś powodu zarzucamy dietę lub choćby przerywamy ją na jeden dzień,same o sobie często myślimy ? słabeuszka?. Takie podejście do odchudzania nie prowadzi do wymarzonego efektu. Aby zacząć robić to skutecznie, ważna jest świadomość, że początek nie jest w lodówce ani w żołądku, ale w naszej głowie. Najpierw trzeba sobie wszystko tam poukładać, zaplanować i przygotować się do walki, a dopiero potem wystartować, mając na uwadze, że bierzemy udział w maratonie, a nie sprincie, który zazwyczaj, zamiast upragnionej mety, kończy się efektem jo-jo. Książka radzi, jak zakończyć sukcesem ten wyścig.",
  "editions": [
    {
      "title": "Jak się nie odchudzać",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/ilona-cichecka/jak-sie-nie-odchudzac/9788362521029",
      "publisher": "Dragon",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-6252-102-9",
      "pages": 144,
      "published": "2010-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/dragon/ilona-cichecka/jak-sie-nie-odchudzac_978-83-6252-102-9-cab284fd.jpg?v=2026-09-02%2012%3A06%3A24"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}