{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "30 minut dziennie dla zdrowego serca",
  "subtitle": null,
  "slug": "30-minut-dziennie-dla-zdrowego-serca",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/jacek-fronczak/30-minut-dziennie-dla-zdrowego-serca",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/jacek-fronczak/30-minut-dziennie-dla-zdrowego-serca.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/jacek-fronczak/30-minut-dziennie-dla-zdrowego-serca.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Jacek Fronczak",
      "slug": "jacek-fronczak",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/jacek-fronczak"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2008-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/readers-digest/jacek-fronczak/30-minut-dziennie-dla-zdrowego-serca_978-83-6012-389-8-40782ed9.jpg?v=2026-09-03%2003%3A12%3A34",
  "description": "30 minut dziennie dla zdrowego serca to oparty na wynikach najnowszych badań naukowych plan,przedstawiony jako seria łatwych i efektownych kroków o dowiedzonej skuteczności. To sposób by zmienić dietę,zacząć się ruszać i zdobyć motywację do działań na rzecz zdrowego serca. Dowiedz się jakie pokarmy najlepiej służą sercu. Odkryj proste sposoby,by twoja dieta była swieższa i zdrowsza. Od kwasów tłuszczowych trans z pożywienia po wirusy powietrza,nasze ciało bezustannie atakują groźne dla serca toksyny. Naucz się unikać zagrożeń. Całymi dniami siedzimy-a rezultat jest opłakany. Tu znajdziesz sposób,jak wprowadzić więcej ruchu do rozkładu dnia. Nerwy,stres i pesymizm skracają zycie,radość,spokój,optymizm wydłużają je. Pokażemy ci,jak przejść na tę pogodniejszą stronę. Spis treści: Co dzisiaj wiemy o sercu Program 30 minut dziennieJedzenie dobre dla sercaBądź aktywnyZadbaj o szczęśliwe serceOczyszczanie organizmu z toksynTrzymaj kurs Zestaw codziennych ćwiczeń.",
  "editions": [
    {
      "title": "30 minut dziennie dla zdrowego serca",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/jacek-fronczak/30-minut-dziennie-dla-zdrowego-serca/9788360123898",
      "publisher": "Reader's Digest",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-6012-389-8",
      "pages": 304,
      "published": "2008-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/readers-digest/jacek-fronczak/30-minut-dziennie-dla-zdrowego-serca_978-83-6012-389-8-40782ed9.jpg?v=2026-09-03%2003%3A12%3A34"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}