{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya",
  "subtitle": null,
  "slug": "biegi-przelajowe-trening-metoda-gallowaya",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway/biegi-przelajowe-trening-metoda-gallowaya",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway/biegi-przelajowe-trening-metoda-gallowaya.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway/biegi-przelajowe-trening-metoda-gallowaya.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Jeff Galloway",
      "slug": "jeff-galloway",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": "en",
  "first_published": null,
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/jeff-galloway/biegi-przelajowe-trening-metoda-gallowaya_978-83-2830-587-8-7025ccf0.jpg?v=2026-09-02%2010%3A56%3A12",
  "description": "Bieganie jest fantastyczne! Oczywiście pod warunkiem, że nie uprawiasz smętnego joggingu wokół trzech okolicznych bloków i nie niszczysz sobie stawów na twardym betonie, tylko wybierasz przyjemną trasę w terenie. Kiedy pod stopami czujesz miękką, lekko uginającą się ziemię, drobne kamyki, trawę lub nadmorski piasek, wokół Ciebie rozciąga się nieskończona przestrzeń, przesycona zapachem drzew lub łąki, a Ty mkniesz jak wiatr, czujesz przypływ potężnej energii i dziką radość towarzyszącą pokonywaniu kolejnych metrów. Co Ty na to? Jeśli chcesz naprawdę zacząć biegać — albo rekreacyjnie, albo bardziej sportowo — ta książka pomoże Ci zorientować się, jak robić to z głową. Znajdziesz tu mnóstwo informacji o biegach przełajowych, odpowiednim ubiorze i wyposażeniu, a także o taktykach, strategiach, planach i sposobach rozsądnego biegania. Dowiesz się, jak trenować, jeśli chcesz przebiec maraton czy półmaraton, jak oszacować własne siły i jak nie załamywać się przed każdą górką. Odkryjesz proste sposoby zapobiegania kontuzjom i nauczysz się skutecznie je leczyć. Dowiesz się też, jak powinna wyglądać optymalna dieta biegacza. Jeff Galloway — członek drużyny USA na Igrzyskach Olimpijskich w Monachium w 1972 roku. Jest autorem bestsellerów na temat biegania, felietonistą „ Runner’s World”, a także mówcą motywacyjnym. Przeprowadza ponad dwieście warsztatów biegowych i sprawnościowych rocznie. Ukończył ponad sto maratonów i każdego roku pomaga w realizacji celów tysiącom początkujących i rekreacyjnych biegaczy oraz wielu ambitnym maratończykom.",
  "editions": [
    {
      "title": "Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway/biegi-przelajowe-trening-metoda-gallowaya/9788328305878",
      "publisher": "Septem",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-2830-587-8",
      "pages": null,
      "published": null,
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/jeff-galloway/biegi-przelajowe-trening-metoda-gallowaya_978-83-2830-587-8-7025ccf0.jpg?v=2026-09-02%2010%3A56%3A12"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}