{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!",
  "subtitle": null,
  "slug": "osobisty-dziennik-biegacza-dopasuj-plan-treningowy-i-ciesz-sie-postepami",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway/osobisty-dziennik-biegacza-dopasuj-plan-treningowy-i-ciesz-sie-postepami",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway/osobisty-dziennik-biegacza-dopasuj-plan-treningowy-i-ciesz-sie-postepami.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway/osobisty-dziennik-biegacza-dopasuj-plan-treningowy-i-ciesz-sie-postepami.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Jeff Galloway",
      "slug": "jeff-galloway",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": "en",
  "first_published": "1970-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/jeff-galloway/osobisty-dziennik-biegacza-dopasuj-plan-treningowy-i-ciesz-sie-postepami_978-83-2833-829-6-674fd8cd.jpg?v=2026-09-03%2012%3A58%3A36",
  "description": "Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzętu ani wypraw do ośrodka sportowego. Biegania nie trzeba się uczyć miesiącami. Biegać można samotnie, z przyjaciółką lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiększa odporność i daje dużą satysfakcję. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyślanego podejścia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym bólem czy kontuzją — a to odbiera radość płynącą z biegu. Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postępów. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test „ magicznej mili” Gallowaya, który służy do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse. Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i: zapomnij o dolegliwościach typowych dla biegaczy wyznaczaj najwłaściwsze dla siebie tempo treningowe posługuj się strategią Run Walk Run",
  "editions": [
    {
      "title": "Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway/osobisty-dziennik-biegacza-dopasuj-plan-treningowy-i-ciesz-sie-postepami/9788328338296",
      "publisher": "Septem",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-2833-829-6",
      "pages": null,
      "published": "1970-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/jeff-galloway/osobisty-dziennik-biegacza-dopasuj-plan-treningowy-i-ciesz-sie-postepami_978-83-2833-829-6-674fd8cd.jpg?v=2026-09-03%2012%3A58%3A36"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}