# Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!

Canonical: https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway/osobisty-dziennik-biegacza-dopasuj-plan-treningowy-i-ciesz-sie-postepami

![Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!](https://quivercdn.com/covers/septem/jeff-galloway/osobisty-dziennik-biegacza-dopasuj-plan-treningowy-i-ciesz-sie-postepami_978-83-2833-829-6-674fd8cd.jpg?v=2026-09-03%2012%3A58%3A36)

- Autorzy: [Jeff Galloway](https://www.kolczanksiazek.pl/jeff-galloway)
- Język: pl_PL
- Data wydania: 1970-01-01

## Opis

Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzętu ani wypraw do ośrodka sportowego. Biegania nie trzeba się uczyć miesiącami. Biegać można samotnie, z przyjaciółką lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiększa odporność i daje dużą satysfakcję. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyślanego podejścia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym bólem czy kontuzją — a to odbiera radość płynącą z biegu. Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postępów. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test „ magicznej mili” Gallowaya, który służy do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse. Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i: zapomnij o dolegliwościach typowych dla biegaczy wyznaczaj najwłaściwsze dla siebie tempo treningowe posługuj się strategią Run Walk Run

## Wydania

### Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!

- Wydawnictwo: Septem
- ISBN: 978-83-2833-829-6
- Liczba stron: 1
- Data wydania: 1970-01-01
- Język: pl_PL