{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II",
  "subtitle": null,
  "slug": "twoj-pierwszy-triathlon-przygotuj-sie-do-zawodow-trenujac-piec-godzin-tygodniowo-wydanie-ii",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/joe-friel/twoj-pierwszy-triathlon-przygotuj-sie-do-zawodow-trenujac-piec-godzin-tygodniowo-wydanie-ii",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/joe-friel/twoj-pierwszy-triathlon-przygotuj-sie-do-zawodow-trenujac-piec-godzin-tygodniowo-wydanie-ii.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/joe-friel/twoj-pierwszy-triathlon-przygotuj-sie-do-zawodow-trenujac-piec-godzin-tygodniowo-wydanie-ii.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Joe Friel",
      "slug": "joe-friel",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/joe-friel"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": "en",
  "first_published": "2017-04-07",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/joe-friel/twoj-pierwszy-triathlon-przygotuj-sie-do-zawodow-trenujac-piec-godzin-tygodniowo-wydanie-ii_978-83-2832-538-8-f2f1b142.jpg?v=2026-09-03%2014%3A18%3A16",
  "description": "Triathlon staje się obecnie bardzo popularnym sportem. To połączenie trzech wytrzymałościowych dyscyplin: biegu, jazdy na rowerze i pływania pozwala na podejmowanie coraz trudniejszych wyzwań i ciągłe przekraczanie granic własnej siły i wydolności. Pierwsze zawody w triathlonie są niezwykłym i ekscytującym przeżyciem. Jak jednak przygotować się do pokonania trzech etapów triathlonu jeden po drugim, bez odpoczynku, aby lekko, radośnie i z uśmiechem na twarzy przekroczyć linię mety? To jak najbardziej jest możliwe! Właśnie trzymasz w dłoni książkę, która pokaże Ci, w jaki sposób dojść do formy zawodniczej, trenując zaledwie pięć godzin tygodniowo. Znajdziesz tu wszystkie niezbędne informacje i wskazówki, rozpoczynając od wyjaśnień podstaw triathlonu, poprzez rozsądne plany treningowe i wskazówki dotyczące diety i kontroli masy ciała, kończąc na wyborze potrzebnego sprzętu. Dowiesz się, jak rozplanować dni poprzedzające zawody i jak przygotować się do startu. Najważniejsze zagadnienia omówione w książce: rozpoczęcie treningu i stawianie sobie celów praktyczne szczegóły treningu biegu, jazdy na rowerze i pływania zestawy ćwiczeń, plany treningowe i ich dostosowanie do własnych możliwości potrzebny sprzęt i odzież sportowa jak wyglądają zawody w triathlonie niezwykle przydatne porady i wskazówki Triathlon — przekrocz swoje granice i podejmij wyzwanie! Joe Friel jest profesjonalnym, świetnie znanym trenerem sportów wytrzymałościowych. Jest uważany za najlepszego trenera triathlonistów na świecie, poza tym szkoli kolarzy, biegaczy i dwuboistów. Wielu jego wychowanków osiąga znaczące sukcesy na arenie światowego sportu. Friel jest również wziętym autorem książek o treningu sportowym. Prowadzi seminaria dla sportowców i trenerów, a także świadczy usługi doradcze. Mieszka i trenuje w dolinie pełnej słońca położonej w górach McDowell w Scottsdale, w stanie Arizona.",
  "editions": [
    {
      "title": "Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/joe-friel/twoj-pierwszy-triathlon-przygotuj-sie-do-zawodow-trenujac-piec-godzin-tygodniowo-wydanie-ii/9788328325388",
      "publisher": "Septem",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-2832-538-8",
      "pages": null,
      "published": "2017-04-07",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/joe-friel/twoj-pierwszy-triathlon-przygotuj-sie-do-zawodow-trenujac-piec-godzin-tygodniowo-wydanie-ii_978-83-2832-538-8-f2f1b142.jpg?v=2026-09-03%2014%3A18%3A16"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}