{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza.",
  "subtitle": null,
  "slug": "posladki-w-gore-kompleksowy-trening-i-praktyczna-wiedza",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/kasia-bigos/posladki-w-gore-kompleksowy-trening-i-praktyczna-wiedza",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/kasia-bigos/posladki-w-gore-kompleksowy-trening-i-praktyczna-wiedza.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/kasia-bigos/posladki-w-gore-kompleksowy-trening-i-praktyczna-wiedza.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Kasia Bigos",
      "slug": "kasia-bigos",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/kasia-bigos"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2022-03-09",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/helion/kasia-bigos/posladki-w-gore-kompleksowy-trening-i-praktyczna-wiedza_978-83-2837-655-7-71b5f14a.jpg?v=2026-09-05%2004%3A26%3A52",
  "description": "Pupa? To brzmi... po prostu pięknie! Jędrne, krągłe pośladki a la Jennifer Lopez to marzenie wielu kobiet. Niestety, nie każdą z nas natura obdarzyła latynoskimi kształtami... Czy to oznacza, że mamy się pogodzić z tym faktem i skazać nasze pupy na przygnębiające w skutkach działanie czasu, cellulitu i grawitacji? Czy najskuteczniejszym sposobem na pośladki ma być ich maskowanie pod szerokimi spódnicami i długimi swetrami? Owszem, oversize wciąż jest w modzie, ale niech to będzie nasz wybór, a nie smutna konieczność! - Poznaj budowę swoich pośladków - Dowiedz się, co sprzyja ich pięknym kształtom - Wymodeluj je ćwiczeniami - Ciesz się pupą, o jakiej zawsze marzyłaś! Ta książka powstała, ponieważ na temat płaskiej pupy wiem właściwie wszystko. Z taką się urodziłam. W tej książce znajdziesz całą bibliotekę ćwiczeń na pośladki. Dowiesz się, jak je ujędrnić, wzmocnić i unieść. Ja jednak wiążę z moją książką znacznie większe ambicje i nadzieje. Chciałabym przekazać Ci wiedzę o tym, jak działają mięśnie pośladków. Czemu są takie ważne? Co się dzieje, gdy pracują nieodpowiednio, i jaki ma to związek z bólem pleców, kolan czy innymi dolegliwościami i kompensacjami, które pojawiają się w ciele. Kasia Bigos, trenerka, od dziesięciu lat związana z branżą fitness",
  "editions": [
    {
      "title": "Pośladki w górę! Kompleksowy trening i praktyczna wiedza.",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/kasia-bigos/posladki-w-gore-kompleksowy-trening-i-praktyczna-wiedza/9788328376557",
      "publisher": "Helion",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-2837-655-7",
      "pages": 304,
      "published": "2022-03-09",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/helion/kasia-bigos/posladki-w-gore-kompleksowy-trening-i-praktyczna-wiedza_978-83-2837-655-7-71b5f14a.jpg?v=2026-09-05%2004%3A26%3A52"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}