{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Klatka piersiowa i barki",
  "subtitle": null,
  "slug": "klatka-piersiowa-i-barki",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/kurt-brungardt/klatka-piersiowa-i-barki",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/kurt-brungardt/klatka-piersiowa-i-barki.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/kurt-brungardt/klatka-piersiowa-i-barki.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Kurt Brungardt",
      "slug": "kurt-brungardt",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/kurt-brungardt"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": "en",
  "first_published": "2008-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/kurt-brungardt/klatka-piersiowa-i-barki_978-83-7229-180-6-695f70ea.jpg?v=2026-09-03%2004%3A42%3A09",
  "description": "Chcesz mieć imponującą klatę? Popracuj nad plecami! Sekretem silnej klatki piersiowej jest uzyskanie harmonijnie rozwiniętego górnego tułowia. oznacza to wykonywanie takiej samej liczby ćwiczeń, zestawów i powtórzeń na klatkę piersiową i plecy. A co z mięśniami barków (naramiennymi)? Pracę nad nimi trzeba również dobrze wkomponować w całość treningu. Autor pokaże ci, jak realizować 6-tygodniowy program treningu, by stworzyć większą, potężniejszą i atrakcyjniejszą muskulaturę górnego tułowia. - Jak zbudować wspaniałe mięśnie bez kontuzji. - Jak uzyskać zabójcze mięśnie brzucha, ćwicząc klatkę piersiową. - Jak rozciągać się, by wspomóc wzrost mięśni. - Jak krótkie treningi i optymalnie dużo odpoczynku sprawią, że będziesz mieć świetną sylwetkę. - jakie jedzenie pomaga, a jakie przeszkadza w treningu.",
  "editions": [
    {
      "title": "Klatka piersiowa i barki",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/kurt-brungardt/klatka-piersiowa-i-barki/9788372291806",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-180-6",
      "pages": 139,
      "published": "2008-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/kurt-brungardt/klatka-piersiowa-i-barki_978-83-7229-180-6-695f70ea.jpg?v=2026-09-03%2004%3A42%3A09"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}