{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Trening siłowy dla bystrzaków",
  "subtitle": null,
  "slug": "trening-silowy-dla-bystrzakow",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/lareine-chabut/trening-silowy-dla-bystrzakow",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/lareine-chabut/trening-silowy-dla-bystrzakow.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/lareine-chabut/trening-silowy-dla-bystrzakow.md",
  "authors": [
    {
      "name": "LaReine Chabut",
      "slug": "lareine-chabut",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/lareine-chabut"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2016-11-14",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/lareine-chabut/trening-silowy-dla-bystrzakow_978-83-2832-768-9-1a74ea8e.jpg?v=2026-09-03%2000%3A26%3A14",
  "description": "Jeden z mitów mówi o tym, że trening siłowy jest domeną niezbyt inteligentnych i niezbyt miłych facetów, którzy każdą wolną chwilę spędzają na siłowni i ochoczo wchodzą w konflikty z prawem. Tymczasem ćwiczenia z obciążeniem, o ile tylko są prawidłowo i konsekwentnie wykonywane, mają cudowną moc! Pomagają zdobyć i utrzymać harmonijną sylwetkę, zwiększyć siłę i wytrzymałość, poprawić samopoczucie i pewność siebie, spowolnić a nawet cofnąć zmiany związane z takimi podstępnymi schorzeniami, jak choroby układu krążenia, cukrzyca i osteoporoza. Niniejsza książka dostarczy Ci wiedzy, dzięki której zaczniesz ćwiczyć bezpiecznie i z natężeniem odpowiednim dla swojej sprawności. Dowiesz się, w jaki sposób trenować poszczególne partie mięśni, jak tworzyć obwody treningowe i układać kombinacje ćwiczeń pozwalające najszybciej spalać tłuszcz i zastępować go mięśniami. Znajdziesz tu liczne plany treningowe dla ludzi w różnym wieku i o różnych potrzebach. Z pewnością przydadzą Ci się wskazówki dotyczące właściwej techniki wykonywania ćwiczeń oraz wyboru i wykorzystywania sprzętu i akcesoriów. W książce znajdziesz: podstawy treningu siłowego informacje o zasadach bezpieczeństwa, unikania kontuzji, postępowania w przypadku drobnych urazów sposoby wykorzystywania sprzętu na siłowni opis treningu siłowego w domu opis treningu dla dzieci, przyszłych i świeżo upieczonych mam, seniorów oraz innych grup o szczególnych potrzebach metody ćwieczeń w jodze, Pilatesie, treningi interwałowe i wiele innych",
  "editions": [
    {
      "title": "Trening siłowy dla bystrzaków",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/lareine-chabut/trening-silowy-dla-bystrzakow/9788328327689",
      "publisher": "Septem",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-2832-768-9",
      "pages": 392,
      "published": "2016-11-14",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/lareine-chabut/trening-silowy-dla-bystrzakow_978-83-2832-768-9-1a74ea8e.jpg?v=2026-09-03%2000%3A26%3A14"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}