{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "90-dniowy program dla mężczyzn. Siła bez siłki",
  "subtitle": null,
  "slug": "90-dniowy-program-dla-mezczyzn-sila-bez-silki",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren/90-dniowy-program-dla-mezczyzn-sila-bez-silki",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren/90-dniowy-program-dla-mezczyzn-sila-bez-silki.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren/90-dniowy-program-dla-mezczyzn-sila-bez-silki.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Mark Lauren",
      "slug": "mark-lauren",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2016-06-30",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/mark-lauren/90-dniowy-program-dla-mezczyzn-sila-bez-silki_978-83-7229-582-8-ae6b2a38.jpg?v=2026-09-02%2018%3A16%3A21",
  "description": "Rozpisany na 90 dni siłowy program treningowy i dietetyczny dla mężczyzn, w którym korzysta się z ćwiczeń z masą ciała. Ze względu na brak specjalistycznego sprzętu można je wykonywać w każdych warunkach (w domu, w akademiku, w trakcie podróży, na wakacyjnym wyjeździe). Ćwiczenia przeznaczone na poszczególne dni są zebrane w zestawy dla trzech poziomów zaawansowania, toteż program można dostosować do swojego stopnia sprawności i siły. Oprócz tego w książce znajdziemy instrukcje dietetyczne na cały okres treningu oraz zalecenia regeneracyjne na dnie odpoczynkowe.",
  "editions": [
    {
      "title": "90-dniowy program dla mężczyzn. Siła bez siłki",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren/90-dniowy-program-dla-mezczyzn-sila-bez-silki/9788372295828",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-582-8",
      "pages": 300,
      "published": "2016-06-30",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/mark-lauren/90-dniowy-program-dla-mezczyzn-sila-bez-silki_978-83-7229-582-8-ae6b2a38.jpg?v=2026-09-02%2018%3A16%3A21"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}