Une méthode reconnue et efficace À pratiquer chez soi en 20 minutes par jour 125 exercices variés pour faire travailler tous les muscles Sommaire • Des exercices avec le poids du corps pour quoi faire ? Apprendre à travailler seulement avec son corps, nul besoin de machines pour se muscler. • S’entraîner en force Regagner des muscles grâce à des exercices adaptés. • Si on parlait forme ? Toute une gamme d’aptitudes physiques : force et endurance musculaires, endurance cardiovasculaire, puissance, vitesse, coordination, équilibre et souplesse. Chacune d’elles concourt à notre forme. • Nutrition. Retour aux fondamentaux. • Balayons les idées reçues. Les muscles étant nos meilleurs brûleurs de graisse, nous devons pourtant éviter de compromettre leur développement par un régime trop pauvre ou du surentraînement. • Motivation. Que voulez-vous faire ou que voulez-vous perdre ou gagner et en quelle quantité ? Dans quel laps de temps ? • Intensité. L’un des points cruciaux, mais souvent négligé, des programmes d’entraînement concerne l’intensité de l’effort. • Comment s’entraîner Travaillez pour exécuter correctement les mouvements. • Les exercices de musculation sont divisés en 4 sections : poussées, tractions, abdominaux-spinaux, jambes et fessiers. Chaque exercice est noté de 1 à 4 selon son niveau de difficulté (du plus facile au plus exigeant). • Le programme. Ce chapitre est destiné à tous ceux qui préfèrent suivre un programme préétabli plutôt que de composer le leur. On travaille 4 à 5 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, sur des cycles de 10 semaines. • Annexe 1. Se débrouiller avec les moyens du bord. • Annexe 2. Les 6 principes nécessaires pour s’entraîner. • Annexe 3. Ce qui se cache derrière un bon programme.
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