{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu.",
  "subtitle": null,
  "slug": "sila-bez-silki-forma-i-sprawnosc-w-30-minutowych-sesjach-bez-sprzetu",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren/sila-bez-silki-forma-i-sprawnosc-w-30-minutowych-sesjach-bez-sprzetu",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren/sila-bez-silki-forma-i-sprawnosc-w-30-minutowych-sesjach-bez-sprzetu.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren/sila-bez-silki-forma-i-sprawnosc-w-30-minutowych-sesjach-bez-sprzetu.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Mark Lauren",
      "slug": "mark-lauren",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2016-01-14",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/mark-lauren/sila-bez-silki-forma-i-sprawnosc-w-30-minutowych-sesjach-bez-sprzetu_978-83-7229-519-4-dd05c164.jpg?v=2026-09-02%2012%3A40%3A14",
  "description": "Cztery 30-minutowe sesje tygodniowo. Wszechstronny i przejrzysty program dla każdego, kto chce osiągnąć szczytową formę życia, ułożony z technik treningu siłowego komandosów. Zestawienia tego dokonał specjalista przygotowania fizycznego w specjalnych jednostkach uderzeniowych USA, a prywatnie triatlonista i zawodnik sztuk walki. Ćwiczenia oparte są na treningu z masą ciała, a program realizuje się w ramach czterech półgodzinnych sesji tygodniowo, które można odbywać zarówno u siebie w domu, jak i na dworze czy w pokoju hotelowym albo w miejscu pracy. Są skuteczniejsze w wyrabianiu mięśni od ponoszenia ciężarów i spalają więcej tłuszczu niż aerobik, a od obu są bezpieczniejsze, wyrabiając naturalną stabilność i równowagę oraz nie przeciążając stawów. Skuteczność programu wynika z jego genezy: gdy po atakach terrorystycznych z 11 września z dnia na dzień wzrosło w USA zapotrzebowanie na liczebność oddziałów specjalnych, trzeba było opracować system przygotowania fizycznego, który gwarantowałby wysoką sprawność już po kilku tygodniach, a nie dopiero po wielu miesiącach szkolenia. Elementy tego właśnie systemu zawarte są w książce, która zdobyła uznanie setek tysięcy odbiorców na całym świecie.",
  "editions": [
    {
      "title": "Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu.",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren/sila-bez-silki-forma-i-sprawnosc-w-30-minutowych-sesjach-bez-sprzetu/9788372295194",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-519-4",
      "pages": 264,
      "published": "2016-01-14",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/mark-lauren/sila-bez-silki-forma-i-sprawnosc-w-30-minutowych-sesjach-bez-sprzetu_978-83-7229-519-4-dd05c164.jpg?v=2026-09-02%2012%3A40%3A14"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}