# Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu.

Canonical: https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren/sila-bez-silki-forma-i-sprawnosc-w-30-minutowych-sesjach-bez-sprzetu

Wersja JSON (te same dane): https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren/sila-bez-silki-forma-i-sprawnosc-w-30-minutowych-sesjach-bez-sprzetu.json

![Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu.](https://quivercdn.com/covers/aha/mark-lauren/sila-bez-silki-forma-i-sprawnosc-w-30-minutowych-sesjach-bez-sprzetu_978-83-7229-519-4-dd05c164.jpg?v=2026-09-02%2012%3A40%3A14)

- Autorzy: [Mark Lauren](https://www.kolczanksiazek.pl/mark-lauren)
- Język: pl_PL
- Data wydania: 2016-01-14

## Opis

Cztery 30-minutowe sesje tygodniowo. Wszechstronny i przejrzysty program dla każdego, kto chce osiągnąć szczytową formę życia, ułożony z technik treningu siłowego komandosów. Zestawienia tego dokonał specjalista przygotowania fizycznego w specjalnych jednostkach uderzeniowych USA, a prywatnie triatlonista i zawodnik sztuk walki. Ćwiczenia oparte są na treningu z masą ciała, a program realizuje się w ramach czterech półgodzinnych sesji tygodniowo, które można odbywać zarówno u siebie w domu, jak i na dworze czy w pokoju hotelowym albo w miejscu pracy. Są skuteczniejsze w wyrabianiu mięśni od ponoszenia ciężarów i spalają więcej tłuszczu niż aerobik, a od obu są bezpieczniejsze, wyrabiając naturalną stabilność i równowagę oraz nie przeciążając stawów. Skuteczność programu wynika z jego genezy: gdy po atakach terrorystycznych z 11 września z dnia na dzień wzrosło w USA zapotrzebowanie na liczebność oddziałów specjalnych, trzeba było opracować system przygotowania fizycznego, który gwarantowałby wysoką sprawność już po kilku tygodniach, a nie dopiero po wielu miesiącach szkolenia. Elementy tego właśnie systemu zawarte są w książce, która zdobyła uznanie setek tysięcy odbiorców na całym świecie.

## Wydania

### Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu.

- Wydawnictwo: Aha!
- ISBN: 978-83-7229-519-4
- Liczba stron: 264
- Data wydania: 2016-01-14
- Język: pl_PL