{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach .",
  "subtitle": null,
  "slug": "bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Matt Fitzgerald",
      "slug": "matt-fitzgerald",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": "en",
  "first_published": "2015-04-09",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach_978-83-7229-467-8-e6a781a5.jpg?v=2026-09-02%2004%3A42%3A06",
  "description": "Książka dla amatorów biegania, zwłaszcza przygotowujących się do takich masowych imprez jak organizowane w wielu miastach maratony czy półmaratony. Na podstawie analizy systemów treningowych najlepszych biegaczy długodystansowych autor pokazuje paradoksalną prawidłowość: aby mieć lepsze wyniki na ważnych imprezach, trzeba częściej biegać długo i na luzie. Matt Fitzgerald tłumaczy, dlaczego zdecydowanie większą część treningu, aż 80 procent, powinno się odbywać z niską intensywnością, a pozostałe 20 procent z wysoką. Jako argumenty przedstawia wyniki najnowszych badań naukowych oraz analizy systemów treningowych największych zawodników. W drugiej części książki pokazuje, w jaki sposób ułożyć odpowiedni trening dla siebie oraz unikać pułapki instynktownego „ przyspieszania” w lekkich biegach treningowych, która działa na naszą szkodę. Przygotowanie do biegów na 5K i 10K oraz półmaratonu i maratonu na trzech poziomach zaawansowania. Formuła 80/20 w bieganiu wspomagającym odchudzanie. Trening 80/20 w triatlonie. Typowy elitarny biegacz wykonuje cztery lekkie biegi na jeden ciężki, natomiast przeciętny amator odbywa jeden lekki bieg na jeden trudny. Zbyt częste bieganie zbyt intensywnie jest najpowszechniejszym i najbardziej szkodliwym błędem w tym sporcie. Jak jednak wyznaczyć optymalną dla siebie intensywność treningową? Ten właśnie sekret wyjaśni nam ta książka.",
  "editions": [
    {
      "title": "Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach .",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach/9788372294678",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-467-8",
      "pages": 272,
      "published": "2015-04-09",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach_978-83-7229-467-8-e6a781a5.jpg?v=2026-09-02%2004%3A42%3A06"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}