# Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach .

Canonical: https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach/9788372294678

Wersja JSON (te same dane): https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach/9788372294678.json

![Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach .](https://quivercdn.com/covers/aha/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach_978-83-7229-467-8-e6a781a5.jpg?v=2026-09-02%2004%3A42%3A06)

- Książka: [Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach .](https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach) ([Bieganie 80/20. Zwolnij na treningu, by przyspieszyć na zawodach ..md](https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/bieganie-80-20-zwolnij-na-treningu-by-przyspieszyc-na-zawodach.md))
- Autorzy: [Matt Fitzgerald](https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald)
- Wydawnictwo: Aha!
- ISBN: 978-83-7229-467-8
- Liczba stron: 272
- Data wydania: 2015-04-09
- Język: pl_PL
- Oprawa: Softcover

## Opis

Książka dla amatorów biegania, zwłaszcza przygotowujących się do takich masowych imprez jak organizowane w wielu miastach maratony czy półmaratony. Na podstawie analizy systemów treningowych najlepszych biegaczy długodystansowych autor pokazuje paradoksalną prawidłowość: aby mieć lepsze wyniki na ważnych imprezach, trzeba częściej biegać długo i na luzie. Matt Fitzgerald tłumaczy, dlaczego zdecydowanie większą część treningu, aż 80 procent, powinno się odbywać z niską intensywnością, a pozostałe 20 procent z wysoką. Jako argumenty przedstawia wyniki najnowszych badań naukowych oraz analizy systemów treningowych największych zawodników. W drugiej części książki pokazuje, w jaki sposób ułożyć odpowiedni trening dla siebie oraz unikać pułapki instynktownego „ przyspieszania” w lekkich biegach treningowych, która działa na naszą szkodę. Przygotowanie do biegów na 5K i 10K oraz półmaratonu i maratonu na trzech poziomach zaawansowania. Formuła 80/20 w bieganiu wspomagającym odchudzanie. Trening 80/20 w triatlonie. Typowy elitarny biegacz wykonuje cztery lekkie biegi na jeden ciężki, natomiast przeciętny amator odbywa jeden lekki bieg na jeden trudny. Zbyt częste bieganie zbyt intensywnie jest najpowszechniejszym i najbardziej szkodliwym błędem w tym sporcie. Jak jednak wyznaczyć optymalną dla siebie intensywność treningową? Ten właśnie sekret wyjaśni nam ta książka.