{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu",
  "subtitle": null,
  "slug": "jak-biegac-szybciej-od-5-kilometrow-do-maratonu",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/jak-biegac-szybciej-od-5-kilometrow-do-maratonu",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/jak-biegac-szybciej-od-5-kilometrow-do-maratonu.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/jak-biegac-szybciej-od-5-kilometrow-do-maratonu.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Matt Fitzgerald",
      "slug": "matt-fitzgerald",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": "en",
  "first_published": "2016-03-27",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/matt-fitzgerald/jak-biegac-szybciej-od-5-kilometrow-do-maratonu_978-83-2831-435-1-f189815f.jpg?v=2026-09-02%2022%3A15%3A03",
  "description": "Stwórz swój własny, idealny plan treningowy! Każdy biegacz potrzebuje trenera, czyli jak zostać własnym szkoleniowcem. Trening i samoocena, czyli jak pokonywać własne rekordy i sobie nie zaszkodzić. Plany treningowe, czyli jak rozwijać swój potencjał i czerpać przyjemność z biegania. Jeśli trzymasz w ręku tę książkę, bieganie na pewno nie jest ci obce. Jednak czy wiesz, jak mądrze pokierować swoimi treningami i jak rozwijać swoje umiejętności krok po kroku? Czy wiesz, na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń, jak interpretować sygnały dochodzące z twojego ciała i jak przygotować się do maratonu? Samo bieganie to nie wszystko — musisz ćwiczyć z głową i metodycznie poprawiać swoje wyniki. W opracowaniu planu skrojonego na twoją miarę pomoże ci ta książka. Znajdziesz tu profesjonalne, a jednocześnie zdroworozsądkowe porady jednego z najlepszych szkoleniowców na świecie. Brad Hudson wyjaśni ci najważniejsze zasady obowiązujące w biegach długodystansowych i przedstawi koncepcję biegania adaptacyjnego. Podpowie ci, jak opracować własną receptę na sukces. Wytłumaczy, że każdy z nas jest inny, więc nie warto ślepo powielać sztywnych planów treningowych. Dzięki niemu zrozumiesz, że najcenniejszym kapitałem biegacza jest jego wiedza o sobie samym — o fizjologii, formie, reakcjach, a nawet typach mięśni. Z pomocą tej książki uda ci się pobić własne rekordy i biegać tak, jak lubisz! Bieganie adaptacyjne i metody w nim stosowane. Rozwijanie bazy aerobowej. Trening mięśni i wytrzymałości specyficznej. Samoocena i tworzenie planu treningowego. Realizacja treningu w praktyce. Co robić, by z roku na rok notować coraz lepsze wyniki. Samodzielne planowanie własnych treningów. Bieganie adaptacyjne dla młodzieży i zawodników po czterdziestce. Plany treningowe biegania adaptacyjnego. Biegaj miło i zdrowo — długodystansowo!",
  "editions": [
    {
      "title": "Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/matt-fitzgerald/jak-biegac-szybciej-od-5-kilometrow-do-maratonu/9788328314351",
      "publisher": "Septem",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-2831-435-1",
      "pages": null,
      "published": "2016-03-27",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/matt-fitzgerald/jak-biegac-szybciej-od-5-kilometrow-do-maratonu_978-83-2831-435-1-f189815f.jpg?v=2026-09-02%2022%3A15%3A03"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}