{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Sandbag fitness czyli trening z workiem piasku",
  "subtitle": null,
  "slug": "sandbag-fitness-czyli-trening-z-workiem-piasku",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/matthew-palfrey/sandbag-fitness-czyli-trening-z-workiem-piasku",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/matthew-palfrey/sandbag-fitness-czyli-trening-z-workiem-piasku.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/matthew-palfrey/sandbag-fitness-czyli-trening-z-workiem-piasku.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Matthew Palfrey",
      "slug": "matthew-palfrey",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/matthew-palfrey"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2014-06-20",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/matthew-palfrey/sandbag-fitness-czyli-trening-z-workiem-piasku_978-83-7229-386-2-681bdcef.jpg?v=2026-09-02%2011%3A28%3A24",
  "description": "Ćwiczenie z tak zwyczajnym obciążeniem jak worek piachu ma wiele mniej i bardziej oczywistych zalet:* worek trudno się trzyma, toteż lepiej trenuje on siłę dłoni niż hantle, sztangi czy maszyny* środek ciężkości przemieszcza się, co zmusza do dodatkowego wysiłku stabilizacyjnego* piasek jest niedrogi i łatwo dostępny* ćwiczenia z takim obciążeniem przygotowują do wysiłku w realnych sytuacjach życiowych* stanowią znakomite uzupełnienie treningu do sztuk walkiTrening praktycznej siły wymaga połączenia realistycznych torów ruchu, angażujących wiele stawów, z efektywnym obciążeniem, które symuluje sytuacje z praktycznego życia. Ćwiczenia z workiem piachu są tego świetnym przykładem!",
  "editions": [
    {
      "title": "Sandbag fitness czyli trening z workiem piasku",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/matthew-palfrey/sandbag-fitness-czyli-trening-z-workiem-piasku/9788372293862",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-386-2",
      "pages": 192,
      "published": "2014-06-20",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/matthew-palfrey/sandbag-fitness-czyli-trening-z-workiem-piasku_978-83-7229-386-2-681bdcef.jpg?v=2026-09-02%2011%3A28%3A24"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}