{
  "type": "edition",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Gimnastyka i taniec",
  "subtitle": null,
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mentrup-jessica/gimnastyka-i-taniec/9788374048187",
  "publisher": "Klub dla Ciebie",
  "publisher_series": [],
  "translators": [],
  "medium": "paper",
  "duration_seconds": null,
  "narrators": [],
  "illustrators": [],
  "cover_artists": [],
  "isbn": "978-83-7404-818-7",
  "pages": 96,
  "published": "2008-05-20",
  "language": "pl_PL",
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/klub-dla-ciebie/mentrup-jessica/gimnastyka-i-taniec_978-83-7404-818-7-74f0d237.jpg?v=2026-08-31%2012%3A37%3A35",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/mentrup-jessica/gimnastyka-i-taniec/9788374048187.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/mentrup-jessica/gimnastyka-i-taniec/9788374048187.md",
  "binding": "Softcover",
  "description": "* wyszczuplanie talii, ud, pośladków * wzmocnienie stawów i rozciąganie wszystkich mięśni * ćwiczenia siłowe, taneczne, relaksujące * trening, który doda gracji, pewności siebie i charyzmyBalet, joga i pilates a czyli wszystko, czego potrzebujesz, by wysmuklić i uelastycznić ciało oraz poruszać się z większą gracją! ćwiczenia dadzą wiele satysfakcji zarówno miłośnikom tańca, jak i zwolennikom kompleksowego treningu. Przygotuj się do letnich wędrówek i wycieczek rowerowych, popracuj nad sylwetką przed wyjściem na plażę! Najpierw przeznacz kwadrans na rozgrzewkę a przećwicz 16 pozycji, które przygotują Cię do właściwego treningu. Następnie przejdź do rzeczy, czyli do skoków, przysiadów i skłonów. A na koniec a połóż się wygodnie na podłodze lub trawie i zafunduj sobie intensywne rozciąganie! Jeśli któraś z pozycji wyda Ci się skomplikowana, skorzystaj z podpowiedzi. Gdy wyobrazisz sobie, że Twoja noga to wskazówka zegara lub że niewidzialna nić pociąga Twoje biodra ku górze, wszystko pójdzie jak z płatka!",
  "book": {
    "title": "Gimnastyka i taniec",
    "slug": "gimnastyka-i-taniec",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mentrup-jessica/gimnastyka-i-taniec"
  },
  "authors": [
    {
      "name": "Mentrup Jessica",
      "slug": "mentrup-jessica",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mentrup-jessica"
    }
  ]
}