{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji",
  "subtitle": null,
  "slug": "biegowa-rewolucja-czyli-jak-biegac-dalej-szybciej-i-unikac-kontuzji",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mikolaj-mikolajewicz-romanow/biegowa-rewolucja-czyli-jak-biegac-dalej-szybciej-i-unikac-kontuzji",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/mikolaj-mikolajewicz-romanow/biegowa-rewolucja-czyli-jak-biegac-dalej-szybciej-i-unikac-kontuzji.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/mikolaj-mikolajewicz-romanow/biegowa-rewolucja-czyli-jak-biegac-dalej-szybciej-i-unikac-kontuzji.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Mikołaj Mikołajewicz Romanow",
      "slug": "mikolaj-mikolajewicz-romanow",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mikolaj-mikolajewicz-romanow"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "1970-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/mikolaj-mikolajewicz-romanow/biegowa-rewolucja-czyli-jak-biegac-dalej-szybciej-i-unikac-kontuzji_978-83-2833-492-2-5770b10d.jpg?v=2026-09-03%2012%3A56%3A21",
  "description": "Powszechnie uważa się, że bieganie nie wymaga nauczenia się techniki, gdyż jest całkowicie naturalną umiejętnością. Ta pozorna łatwość jest zresztą jedną z przyczyn wielkiej popularności tego sportu: tysiące ludzi w różnym wieku po prostu zaczyna biegać, prędko odkrywając, że dzięki treningom stają się zdrowsi, piękniejsi i o wiele bardziej zadowoleni z życia. Niestety, często biegaczom, zarówno amatorom, jak i startującym w zawodach, przytrafiają się kontuzje i urazy. Bóle kolan, bioder, dolegliwości ze strony mięśni i stawów nader często uprzykrzają życie miłośnikom biegania. Jeśli chcesz czerpać radość z biegania i uniknąć niebezpiecznego przeciążenia mięśni i stawów, to trzymasz w ręku właściwą książkę. Znajdziesz tu komplet rzetelnych, opartych na biomechanice i fizjologii informacji, które powinien znać każdy, kto się zajmuje bieganiem. Dzięki zawartym tu wskazówkom prędko wypracujesz lepszy krok biegowy, który zminimalizuje obciążenia układu ruchu, a przy okazji znacznie poprawi wydolność Twojego organizmu. Dzięki tej książce: Poznasz związki między anatomią a techniką ruchu Nauczysz się dobierać najodpowiedniejsze buty do biegania Nauczysz się techniki wykonywania ćwiczeń rozgrzewających Dowiesz się, jak wyeliminować ryzyko kontuzji podczas biegania Łatwo zmienisz styl biegania na bezpieczniejszy i efektywniejszy Biegaj mądrzej, biegaj bezpieczniej! Dr Nicholas Romanov jest trenerem olimpijskim, sportowcem i doktorem fizjologii. Najbardziej znany jest z opracowania metody Pose — techniki biegania opartej na wynikach wieloletnich badań z dziedziny biomechaniki i fizjologii, dzięki której sportowcy osiągają lepsze wyniki i o wiele rzadziej występują u nich kontuzje. Kurt Brungardt od ponad dziesięciu lat jest uznanym trenerem kulturystyki i fitnessu w Nowym Jorku. Jest również autorem wielu popularnych programów treningowych. Z jego pomocy korzystają zarówno sportowcy i aktorzy, jak i seniorzy, którzy chcą poprawić swoją kondycję.",
  "editions": [
    {
      "title": "Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/mikolaj-mikolajewicz-romanow/biegowa-rewolucja-czyli-jak-biegac-dalej-szybciej-i-unikac-kontuzji/9788328334922",
      "publisher": "Septem",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-2833-492-2",
      "pages": null,
      "published": "1970-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/septem/mikolaj-mikolajewicz-romanow/biegowa-rewolucja-czyli-jak-biegac-dalej-szybciej-i-unikac-kontuzji_978-83-2833-492-2-5770b10d.jpg?v=2026-09-03%2012%3A56%3A21"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}