{
  "type": "edition",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Najlepsze jeszcze przede mną Jak zadbać o zdrowie, sprawność i dobre życie po czterdziestce",
  "subtitle": null,
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/ola-zelazo/najlepsze-jeszcze-przede-mna-jak-zadbac-o-zdrowie-sprawnosc-i-dobre-zycie-po-czterdziestce/9788384360286",
  "publisher": "Galaktyka",
  "publisher_series": [],
  "translators": [],
  "medium": "paper",
  "duration_seconds": null,
  "narrators": [],
  "illustrators": [],
  "cover_artists": [],
  "isbn": "978-83-8436-028-6",
  "pages": 192,
  "published": "2026-01-01",
  "language": "pl_PL",
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/galaktyka/ola-zelazo/najlepsze-jeszcze-przede-mna-jak-zadbac-o-zdrowie-sprawnosc-i-dobre-zycie-po-czterdziestce_978-83-8436-028-6-a7dbce6d.webp?v=2026-09-26%2003%3A17%3A08",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/ola-zelazo/najlepsze-jeszcze-przede-mna-jak-zadbac-o-zdrowie-sprawnosc-i-dobre-zycie-po-czterdziestce/9788384360286.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/ola-zelazo/najlepsze-jeszcze-przede-mna-jak-zadbac-o-zdrowie-sprawnosc-i-dobre-zycie-po-czterdziestce/9788384360286.md",
  "binding": "Softcover",
  "description": "Zamiast wielkich obietnic – konkret. Małe kroki, dobre nawyki i plan działania dopasowany do prawdziwego życia. Ola Żelazo przekonuje, że czterdziestka może być nie początkiem ograniczeń, lecz początkiem zupełnie nowego etapu – bardziej świadomego, aktywnego i przeżywanego na własnych zasadach. Ciało się zmienia, ale wciąż mamy realny wpływ na swoją sprawność, zdrowie, energię i samopoczucie. Z książki Najlepsze jeszcze przede mną dowiesz się, jak mądrze ćwiczyć, wzmacniać mięśnie, dbać o metabolizm, dobrze się odżywiać i skutecznie regenerować. Poznasz również zmiany zachodzące podczas perimenopauzy i menopauzy oraz sposoby dbania o sen, odporność na stres i zdrowie psychiczne. Autorka nie proponuje restrykcyjnej diety ani planu wymagającego podporządkowania całego życia treningom. Pokazuje za to, jak dzięki małym krokom tworzyć nawyki, które można utrzymać na dłużej, i odzyskiwać poczucie wpływu na własne życie. W książce dzieli się swoim doświadczeniem i rozmawia ze specjalistami z różnych dziedzin, a wiedzę przekłada na konkretne wskazówki i rozwiązania. Znajdziesz tu także ćwiczenia oraz 30-dniowy program treningowy dla kobiet 40+, łączący trening siłowy, mobilność, kardio i regenerację. Nie chodzi o to, żeby zatrzymać czas – chodzi o to, żeby kolejne lata przeżyć zdrowo, sprawnie, z energią i przekonaniem, że najlepsze naprawdę może być jeszcze przed tobą. Dzięki tej książce dowiesz się, jak: • zacząć od małych kroków – proste codzienne praktyki i dobrze dobrane nawyki pomogą ci wprowadzać zmiany, które zostają na dłużej, odzyskać poczucie sprawczości i krok po kroku budować życie bardziej zgodne z twoimi potrzebami; • zyskać siłę i sprawność – dobrze dobrany ruch pomoże ci wzmacniać mięśnie, poprawiać mobilność i kondycję oraz zachować sprawne, mocne ciało na kolejne dekady; • zrozumieć zmiany hormonalne po 40 – lepsze zrozumienie zmian związanych z perimenopauzą i menopauzą pomoże ci świadomie reagować na zmiany energii, snu, nastroju, metabolizmu i samopoczucia. • odżywiać się tak, aby poprawić stan zdrowia i mieć więcej energii – podejście do jedzenia bez restrykcyjnych diet i ciągłej walki z własnym ciałem pomoże ci wspierać zdrowie, siłę, energię i dobre samopoczucie. • lepiej radzić sobie ze stresem i dbać o regenerację –sen, odpoczynek, skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem i większa życzliwość wobec siebie pomogą ci odzyskać energię, wewnętrzną równowagę i lepiej funkcjonować na co dzień. OLA ŻELAZO – trenerka jogi, pilatesu i fitnessu, youtuberka, propagatorka aktywnego, zdrowego stylu życia. Od lat pomaga kobietom budować sprawność, lepiej czuć się we własnym ciele i odnajdywać równowagę między aktywnością a regeneracją. Jest twórczynią autorskiego jogilatesu, łączącego elementy jogi, pilatesu, fitnessu i relaksacji. Prowadzi treningi online, warsztaty i wyjazdy z jogą, a wokół swojej działalności stworzyła zaangażowaną społeczność kobiet, które inspiruje do ruchu i dbania o siebie – bez presji i pogoni za perfekcją.",
  "book": {
    "title": "Najlepsze jeszcze przede mną Jak zadbać o zdrowie, sprawność i dobre życie po czterdziestce",
    "slug": "najlepsze-jeszcze-przede-mna-jak-zadbac-o-zdrowie-sprawnosc-i-dobre-zycie-po-czterdziestce",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/ola-zelazo/najlepsze-jeszcze-przede-mna-jak-zadbac-o-zdrowie-sprawnosc-i-dobre-zycie-po-czterdziestce"
  },
  "authors": [
    {
      "name": "Ola Żelazo",
      "slug": "ola-zelazo",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/ola-zelazo"
    }
  ]
}