{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "C-Mass. Trening Kalisteniczny Na Masę-Jak Zmaksymalizować Przyrost Mięśni, Korzystając Z Treningu Z Masą Ciała",
  "subtitle": null,
  "slug": "c-mass-trening-kalisteniczny-na-mase-jak-zmaksymalizowac-przyrost-miesni-korzystajac-z-treningu-z-masa-ciala",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/paul-wade/c-mass-trening-kalisteniczny-na-mase-jak-zmaksymalizowac-przyrost-miesni-korzystajac-z-treningu-z-masa-ciala",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/paul-wade/c-mass-trening-kalisteniczny-na-mase-jak-zmaksymalizowac-przyrost-miesni-korzystajac-z-treningu-z-masa-ciala.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/paul-wade/c-mass-trening-kalisteniczny-na-mase-jak-zmaksymalizowac-przyrost-miesni-korzystajac-z-treningu-z-masa-ciala.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Paul Wade",
      "slug": "paul-wade",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/paul-wade"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2014-11-20",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/paul-wade/c-mass-trening-kalisteniczny-na-mase-jak-zmaksymalizowac-przyrost-miesni-korzystajac-z-treningu-z-masa-ciala_978-83-7229-431-9-35c93992.jpg?v=2026-09-02%2000%3A24%3A41",
  "description": "Autor bestsellerowych podręczników dla amatorów ćwiczeń siłowych Skazany na trening: Zaprawa więzienna (cz. 1 i cz. 2) rozwija i uszczegóławia filozofię treningu z masą ciała. Koncentrując się na głównym celu, jakim jest budowa masy mięśniowej, omawia optymalną strukturę sesji, zasady doboru intensywności i długości serii, kwestię odpoczynku i regeneracji oraz wiele innych spraw. Podaje propozycje i instrukcje skutecznych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni oraz przedstawia osiem programów treningowych o różnym stopniu złożoności. Jak zwykle nie stroni od kontrowersyjnie brzmiących porad, za którymi stoi jednak jego wieloletnie doświadczenie treningu w bardzo nietypowych warunkach.",
  "editions": [
    {
      "title": "C-Mass. Trening Kalisteniczny Na Masę-Jak Zmaksymalizować Przyrost Mięśni, Korzystając Z Treningu Z Masą Ciała",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/paul-wade/c-mass-trening-kalisteniczny-na-mase-jak-zmaksymalizowac-przyrost-miesni-korzystajac-z-treningu-z-masa-ciala/9788372294319",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-431-9",
      "pages": 176,
      "published": "2014-11-20",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/paul-wade/c-mass-trening-kalisteniczny-na-mase-jak-zmaksymalizowac-przyrost-miesni-korzystajac-z-treningu-z-masa-ciala_978-83-7229-431-9-35c93992.jpg?v=2026-09-02%2000%3A24%3A41"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}