{
  "type": "edition",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Skazany Na Trening. Dziennik Ćwiczeń Z Masą Ciała",
  "subtitle": null,
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/paul-wade/skazany-na-trening-dziennik-cwiczen-z-masa-ciala/9788372294487",
  "publisher": "Aha!",
  "publisher_series": [],
  "translators": [],
  "medium": "paper",
  "duration_seconds": null,
  "narrators": [],
  "illustrators": [],
  "cover_artists": [],
  "isbn": "978-83-7229-448-7",
  "pages": 280,
  "published": "2014-12-01",
  "language": "pl_PL",
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/paul-wade/skazany-na-trening-dziennik-cwiczen-z-masa-ciala_978-83-7229-448-7-e374a3de.jpg?v=2026-09-02%2002%3A20%3A12",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/paul-wade/skazany-na-trening-dziennik-cwiczen-z-masa-ciala/9788372294487.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/paul-wade/skazany-na-trening-dziennik-cwiczen-z-masa-ciala/9788372294487.md",
  "binding": "Softcover",
  "description": "Trening z masą ciała to więcej niż pompki i brzuszki. Jak od wieków wiedzą gimnastycy, zawodnicy sztuk walki, a także więźniowie, trening taki można wykorzystać do wyrobienia szczytowej siły i masy mięśniowej. A ponieważ nie wymaga sprzętu, można go wykonywać w każdych warunkach, każdego dnia – bez wymówek, bez kłopotów i bez tracenia czasu na dojazdy do siłowni. Trzeba tylko umieć, czyli wykonywać ćwiczenia progresywnie. Jednym z sekretów powodzenia jest tu śledzenie swojej drogi, obserwowanie postępów, stawianie realistycznych celów i motywowanie się. Do tego służy przygotowany na 100 sesji treningowych dziennik, którego prowadzenie nie zabiera nam dodatkowego czasu ani wysiłku, daje zaś kopalnię wiedzy. Miejsce na twoje notatki sąsiaduje z poradami i wskazówkami autora Skazanego na trening oraz z wyjątkowymi kolorowymi fotografiami instruktażowymi.",
  "book": {
    "title": "Skazany Na Trening. Dziennik Ćwiczeń Z Masą Ciała",
    "slug": "skazany-na-trening-dziennik-cwiczen-z-masa-ciala",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/paul-wade/skazany-na-trening-dziennik-cwiczen-z-masa-ciala"
  },
  "authors": [
    {
      "name": "Paul Wade",
      "slug": "paul-wade",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/paul-wade"
    }
  ]
}