{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi. Czyli kettle w akcji",
  "subtitle": null,
  "slug": "jak-cwiczyc-z-odwaznikami-kulowymi-czyli-kettle-w-akcji",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/jak-cwiczyc-z-odwaznikami-kulowymi-czyli-kettle-w-akcji",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/jak-cwiczyc-z-odwaznikami-kulowymi-czyli-kettle-w-akcji.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/jak-cwiczyc-z-odwaznikami-kulowymi-czyli-kettle-w-akcji.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Pavel Tsatsouline",
      "slug": "pavel-tsatsouline",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2010-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/pavel-tsatsouline/jak-cwiczyc-z-odwaznikami-kulowymi-czyli-kettle-w-akcji_978-83-7229-251-3-3c36b79a.jpg?v=2026-08-31%2020%3A46%3A27",
  "description": "Zarówno radzieccy olimpijczycy, jak i żołnierze sił specjalnych stosowali dawne odważniki kulowe jako tajną broń w walce o ekstremalną sprawność i siłę. Dzięki zadziwiającej zdolności odważników do turbodoładowania wydolności fizycznej wielcy rosyjscy sportowcy wielokrotnie sięgali po najwyższe trofea, dając popisy niezwykłej mocy i wybuchowej siły. Tajniki tych ćwiczeń ujawnia Pavel Tsatsouline, mieszkający od lat w USA były trener specnazu, autor książek na temat treningu siłowego oraz zawodnik, odnotowywany w krajowych rankingach podnoszenia kettli. Wymach Ciąg z rwaniem Nadrzut Rwanie Przekładanka między nogami Podrzut Szrugsy wyskokowe Wyciskanie żołnierskie na sto sposobów Przenoszenie i wyciskanie na podłodze Rozciąganie „ dzień dobry” Wiatrak Wyciskanie boczne Wyciskanie pochylone Odważniki są o niebo tańsze od wypasionych bieżni automatycznych czy domowych siłowni. Praktycznie są też niezniszczalne i zajmują bardzo mało miejsca. Co istotniejsze, chociaż wiele różnych sprzętów sportowych reklamuje się jako środki rozwoju kondycji całego ciała, tylko odważniki zapewniają siłę, eksplozywność, elastyczność, wytrzymałość, a także utratę tłuszczu bez hańbienia się dietą czy aerobikiem – wszystko to w jednym niewielkim pakiecie.",
  "editions": [
    {
      "title": "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi. Czyli kettle w akcji",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/jak-cwiczyc-z-odwaznikami-kulowymi-czyli-kettle-w-akcji/9788372292513",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-251-3",
      "pages": 156,
      "published": "2010-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/pavel-tsatsouline/jak-cwiczyc-z-odwaznikami-kulowymi-czyli-kettle-w-akcji_978-83-7229-251-3-3c36b79a.jpg?v=2026-08-31%2020%3A46%3A27"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}