{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Kuloodporne mięśnie brzucha",
  "subtitle": null,
  "slug": "kuloodporne-miesnie-brzucha",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/kuloodporne-miesnie-brzucha",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/kuloodporne-miesnie-brzucha.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/kuloodporne-miesnie-brzucha.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Pavel Tsatsouline",
      "slug": "pavel-tsatsouline",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2010-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/pavel-tsatsouline/kuloodporne-miesnie-brzucha_9-788-37229-2-7a3eecee.jpg?v=2026-08-31%2020%3A46%3A33",
  "description": "Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym. Gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści. Istotą sprawności fizycznej i efektywnej siły jest współgranie grup mięśni ze sobą. Dlatego prezentowany program ma dwa etapy: Wyćwiczenie siły wyizolowanych mięśni brzucha. Integracja ich działania z pozostałymi mięśniami tułowia. Dopiero wtedy można w pełni cieszyć się efektami treningu, który będzie przekładał się zarówno na odpowiedni wygląd, jak i sprawność w uprawianiu różnych dyscyplin sportu, m. in. sztuk walki. Brzuszki – poprawna technika Brzuszki nożycowe Spiny na piłce Pompki scyzorykowe Pompki z wałkiem „ Flaga Smoka” – ćwiczenie Bruce’a Lee Obrót kontaktowy Skłon boczny Saxona Oddech siłowy „ Zginanie ognia”",
  "editions": [
    {
      "title": "Kuloodporne mięśnie brzucha",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/kuloodporne-miesnie-brzucha/9788372292",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "9-788-37229-2",
      "pages": 118,
      "published": "2010-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/pavel-tsatsouline/kuloodporne-miesnie-brzucha_9-788-37229-2-7a3eecee.jpg?v=2026-08-31%2020%3A46%3A33"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}