{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Powrót odważników kulowych. Eksplozywny trening z kettlami",
  "subtitle": null,
  "slug": "powrot-odwaznikow-kulowych-eksplozywny-trening-z-kettlami",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/powrot-odwaznikow-kulowych-eksplozywny-trening-z-kettlami",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/powrot-odwaznikow-kulowych-eksplozywny-trening-z-kettlami.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/powrot-odwaznikow-kulowych-eksplozywny-trening-z-kettlami.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Pavel Tsatsouline",
      "slug": "pavel-tsatsouline",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2012-03-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/pavel-tsatsouline/powrot-odwaznikow-kulowych-eksplozywny-trening-z-kettlami_978-83-7229-301-5-f5d7e6ea.jpg?v=2026-08-31%2020%3A44%3A58",
  "description": "nstrukcje zawarte w tej książce wynikają ze spostrzeżeń, które Pavel Tsatsouline robił w trakcie trenowania elitarnych zawodników dyscyplin siłowych. Dzięki ćwiczeniom z odważnikami kulowymi wielu mistrzów notowało zadziwiające, niemal tajemnicze przyrosty siły i mięśni, a dwu ustanowiło nowe rekordy świata w powerliftingu. Pavel przeanalizował ten proces i stworzył na tej podstawie program, który może posłużyć również innym zawodnikom. Łączy on najlepsze wskazania płynące z doświadczeń sportowców z wynikami najnowszych badań naukowych na polu fizjologii sportu. Istotą tego zaawansowanego programu są zarówno opisane ćwiczenia, jak i nie mniej ważny schemat sesji treningowych, oparty na zasadzie treningu blokowego, który pozwala na pogodzenie sprzecznych wymogów wytrzymałości i siły. ● Typy chwytu do różnych ćwiczeń. ● Warunek maksymalnej transmisji siły w rękach i nogach. ● Kluczowe czynniki w wydajnym i bezbolesnym odebraniu wstrząsu. ● Ćwiczenia na poprawę mobilności barków. ● Jak ugięcia przedramion mogą pomóc w przysiadzie. ● Różnica między anatomicznym a biomechaniczym dopasowaniem faz oddechu – i co z tego wynika dla ciebie.",
  "editions": [
    {
      "title": "Powrót odważników kulowych. Eksplozywny trening z kettlami",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/powrot-odwaznikow-kulowych-eksplozywny-trening-z-kettlami/9788372293015",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-301-5",
      "pages": 168,
      "published": "2012-03-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/pavel-tsatsouline/powrot-odwaznikow-kulowych-eksplozywny-trening-z-kettlami_978-83-7229-301-5-f5d7e6ea.jpg?v=2026-08-31%2020%3A44%3A58"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}