{
  "type": "book",
  "site": {
    "name": "Kołczan Książek",
    "language": "pl-PL",
    "url": "https://www.kolczanksiazek.pl"
  },
  "formats": "Każda podstrona ma dwie wersje z tymi samymi danymi: JSON (adres strony + .json) i markdown (adres strony + .md). Do każdego `url` w tym dokumencie można dopisać .json albo .md.",
  "title": "Siła dla ludu! Sekrety rosyjskiego treningu siłowego",
  "subtitle": null,
  "slug": "sila-dla-ludu-sekrety-rosyjskiego-treningu-silowego",
  "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/sila-dla-ludu-sekrety-rosyjskiego-treningu-silowego",
  "json": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/sila-dla-ludu-sekrety-rosyjskiego-treningu-silowego.json",
  "markdown": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/sila-dla-ludu-sekrety-rosyjskiego-treningu-silowego.md",
  "authors": [
    {
      "name": "Pavel Tsatsouline",
      "slug": "pavel-tsatsouline",
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline"
    }
  ],
  "language": "pl_PL",
  "original_title": null,
  "original_language": null,
  "first_published": "2013-01-01",
  "genres": [],
  "series": [],
  "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/pavel-tsatsouline/sila-dla-ludu-sekrety-rosyjskiego-treningu-silowego_978-83-7229-316-9-1308b944.jpg?v=2026-09-01%2009%3A26%3A22",
  "description": "Jak budować masę mięśniową, która zapewnia realną siłę, a nie tylko daje wygląd – metoda rosyjskich służ specjalnych. •Sekrety odruchów neurologicznych, które wspomagają wydolność siłową. •Dlaczego trening wysokopowtórzeniowy buduje pozorne napięcie mięśniowe? Jak zapewnić mięśniom efektywny tonus? •Porady co do liczby serii i powtórzeń oraz optymalnych obciążeń. •Zwiększ swój wynik w wyciskaniu na ławce o 5 kilogramów z dnia na dzień! •Dlaczego wdech podczas opuszczania ciężaru, a wydech podczas podnoszenia sprzyjają kontuzjom? •Dla zawodników innych dyscyplin – skuteczny i nieobciążający czasowo trening siłowy, który nie odbiera energii na uprawianie podstawowej dyscypliny. •Metody rozwijania spektakularnej siły bez zwiększania masy mięśniowej – ważne np. dla zawodników, którzy chcą pozostać w swojej kategorii wagowej. Nowoczesne metody treningu mogą spektakularnie podnieść aktywację mięśni, a tym samym wywieraną przez nie siłę. Autor nauczy cię, jak zainstalować najnowszą wersję „ oprogramowania mięśniowego” w twoim systemie nerwowym, tak by wzmóc siłę i tonus mięśniowy. Wszystko to bez nabrania ani grama wagi ciała więcej, jeśli tak sobie zażyczysz.",
  "editions": [
    {
      "title": "Siła dla ludu! Sekrety rosyjskiego treningu siłowego",
      "subtitle": null,
      "url": "https://www.kolczanksiazek.pl/pavel-tsatsouline/sila-dla-ludu-sekrety-rosyjskiego-treningu-silowego/9788372293169",
      "publisher": "Aha!",
      "publisher_series": [],
      "translators": [],
      "medium": "paper",
      "duration_seconds": null,
      "narrators": [],
      "illustrators": [],
      "cover_artists": [],
      "isbn": "978-83-7229-316-9",
      "pages": 144,
      "published": "2013-01-01",
      "language": "pl_PL",
      "cover": "https://quivercdn.com/covers/aha/pavel-tsatsouline/sila-dla-ludu-sekrety-rosyjskiego-treningu-silowego_978-83-7229-316-9-1308b944.jpg?v=2026-09-01%2009%3A26%3A22"
    }
  ],
  "other_languages": [],
  "characters": [],
  "chapters": []
}